文档介绍：仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌:1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2左右交替进行20次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3-4回,每回15下。仰卧起坐练正腹肌:1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌:1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。瘦大腿,小腿,瘦腹方法无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要7天就够了。正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何?因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了………………其实减肥研究了5-6年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧,你现在就做,都可能发现一些什么,呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题,我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的,踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好减些。姐妹们,你们都清楚了吗?小腿:1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,,效果不错。注明:浴盐如果没有的话,可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤,要小心一点揉搓哦。呵呵大腿:,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。你应该能感觉到效果啦,呵呵。,揉搓。(建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!,各100下。1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2,我想你能看见些什么。我自己已经减的很好,你多练习,效果很好的。坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过,你也