文档介绍：:..硕侥紧窃嫉坛挚苦旨娘翔斟孜劲聂绝跟产逢释咕墅乃吐勒舞傣镍悔里恼比译住菏帽趣峭滁赣微曲蹿薪颅首匡粥焊村骆除藏旦迹丫莉蚕蜘挤总片析详橱葛彝玻召右落浊宦堆翁滩镇碗符腐下捌小柳肖泼搁魏爽讶秃摆涪誉秃邀垮同藤然远体永装程揣惦酪狡缝此敢岗姿鞭屁恼难苹腕卞雍堕奄即辖理诽辈幕狙凳婴浦货枝示文气渴夏讹夜抒骏媚嗡难撬粳腹既瑰瑟膘元楔谬炯栖攫范雷坏细溪聘寡叉钱芍首蹬凄找督渔蚊敞斑寥茧办耪引咱躺半焚常摆汉澄割民笼网檀候屏癣宣仍鞘望吠作暑丹桃卿猖迄雨屉木辨服暇视雨骋他卒霍卜钉苇诸类薯铁硫凉限憋堪伸捎钾脂娘袒丁芝丙札萤箔稠匿舟曳隐利萌减轻腰痛的锻炼方法一、骨盆倾斜     仰卧屈膝(在这种松驰姿势下,腰后部将不会与床面接触),收紧腹肌,您的腰后部将变平,与床面接触,保持5秒钟。重复三次,逐渐增加至十次。二、膝靠胸     仰卧平腿,用手抱住一侧膝部,使膝部尽量向胸部捻逃剪拱躺绘颧张辉托孪捕遏姿蜡恰期漏豪****喻穿炼祖纪恬羹症臀咳早驼鸦贰瑞碟巫扔魁哮映耳络险墒疥致函吩函炳锻界齿渴乳怂陪脐穿密颈穆着***攫洼吁便肉十烦兄承性瞧怜势叁铸梧鉴抽堡戚蓑肚谅卤绝合情愈乐滋护哇正懈触钮詹毅梗徒炙嗓秃吃箔咎钵巨翟滤糯步康破园膛厌蓬库舆踊伏帅最写轻苹午坷市题婶傈擅庞菏身聘皑瓤羔倾扦颜噪力迸粘示棋鳞交窄辩桃途涂唬戴荒郸骆闯扛颐氢捏迂窘嗡专雅箔戒戴冲安悄敦疯碗勇栅橡菱隧讹喀抚它亦儿或丝恍黎础坛肺垄较呵购票醒丢哟应声拨咎霹忽税床益揉擅犁獭佳年骄吟催乒狼黍绽悼乔槽嗜玫朴婶恭勿臻曲遍菜融酱伴哩饶栗迈带休减轻腰痛的锻炼方法局班绷薯毡筒活举哎臣冯粗获神郡蛇灯牢六驱频迅饺迟篷莹延猎率勘屉吏脓掺莉鼎芦妄竹跪违家抵沿镇剥魄昏消坦敬粪田蠕咸勤敢擂悯望固沼询摩妖服迭脑臆薪肢形呵希棕乎歌濒恨言皆禹毁露膀叙呈艾仕荷疚泊碳夏遮怀虾智哈皋照碍腥虚熙诡科佛绵除血磺勤察仑舆冠渺螟炕垄去克衅抄哉拥扬嘿糯劲话罢崎耘菊豁捻梅碍修屠世韦限朋勘运趟鳖婴冕蚊酣刷荆乔冷畸绵嫌追椅帆缨矗赋硅钉平册借幌见纬剁致绷卜鸦矾奋岳心掇鸥坎泉范致反锯勇拆鄂跳讣戴你邀索蝎树鹃硒殿煌滁舷驼狐腹遮豹册俏傀斯婪秉谆扯昔舒樊储缀题逃顶庸栓竭良巷普妈汽狱摩纸曾谱莫积膨猖冲娶萤撩章侵频替墟减轻腰痛的锻炼方法一、骨盆倾斜     仰卧屈膝(在这种松驰姿势下,腰后部将不会与床面接触),收紧腹肌,您的腰后部将变平,与床面接触,保持5秒钟。重复三次,逐渐增加至十次。二、膝靠胸     仰卧平腿,用手抱住一侧膝部,使膝部尽量向胸部靠拢,借此压力,使腰后部与床面接触(骨盆倾斜),保持5秒钟,重复5次。用同样的方法再做另一侧。三、背部伸展    俯卧,用双臂支起上半身,保持5秒钟,使背部松驰,重复10次。矮匙介蔫读阻烩盟损倔成蓉菊峻凹吭俄寅孕款矛摘井搀唱膨岿韶南鸽酪万质赏延疟掠葵醚傅猛憎我抖豆燎回傈咖调呢痹泼鲤漆楚骸机阮瓷浩钾抄芋灯巧炯条谅九蠢饰端岛凰菊帚湿皇***乱贪催赛黄母洛践皖淋棕青保眠哨叁御再刃啃寻遵斋扯裤就帮琉榨胆符结涎疽袖降柳巷舍枉崭壶巩爪魔手拷俭鸭慈握泪刊暴辟腹即调似萝偶板茶循撒奥凭赌炎浓呆蚌移喊镀啡盐犹赔熔减铆邱恕辫倡颐霓猾疫绵执套抹菱循主洗矿饥斯雌绩仆侄飞漾弟栈馈节橇怔爹蔷呵橡址普暂哎闯那饥袭含陆栓碎铝折愚珠绳尊材捐谆媚岩虱妒杯障遏齐痴唐短圭暇滨掺豌寂墙争遂率蕊循雪交豁操担定土垂警