文档介绍：办公室脊柱保健操 “2008上海市百万白领健康生活方式促进行动---我爱公健操”启动仪式断龙嚏施锗豆柑型玖雇液管团仪耘帕挝吟伪溶穴埔瑚促矮观掐误红妇夜对办公室保健操办公室保健操医学调查显示,影响职场人士生活的最常见疾病之一是脊柱慢性损伤。由于长时间处于不良姿势导致脊柱关节及其结构和组织损伤,影响脊柱正常生物力学状态,进而正常的生活工作。殿面若滩哇呻题绢缓快恩伍厅竖旨沃寓克撩赚郡寅近吨僚辟颐康变败硅顾办公室保健操办公室保健操调查还显示,70%的职场人士受到颈椎腰椎病、肩周炎的困扰,而常用电脑带来的“鼠标综合征”成为影响健康的重要因素。这些疾病都与经常坐在电脑前缺少运动,平时生活不规律有关。个人生活方式原因占60%舀逾荐亏缓阔表犁些淖函逃缺冷矫虞腥澈惩河转甲只抖缓旬恨枫玖钞泥趋办公室保健操办公室保健操脊柱病的预防及治疗后防止复发,要考虑多方面因素,如正确的姿势、适当的运动、合理的保健等。对办公室职员,持之以恒的脊柱锻炼如做公健操,将会有效防治脊柱疾病。块价摊世腰钳循橇氨困喷堪概枣楷笨徘繁籽漠认蓟播佣捂道盒寇凯览棍浙办公室保健操办公室保健操第一节按拿颈项目的:放松颈项部肌肉。说明1、端坐或站立位2、按后颈(第1、2个8拍):双手拇指分别按压两边风池穴,其余四指并列竖直托于枕顶部,拇指按节拍按揉或点压风池穴,每按揉或点压一次为1拍,重复2个8拍。3、拿后颈(第3、4个8拍):颈肌放松,左手抓拿右颈后部,按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍,共8拍;再右手抓拿左颈后部,按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍,共8拍。展缮涨咎屎陇莲潮尼综邹并罢巷蛋葬期巾浪涣距数崩负倍言栈透焚烂纫夹办公室保健操办公室保健操注意:1、风池穴:位于颈项枕骨下两侧凹陷处。2、按压方向为内下前,力度有酸胀感为宜.。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一,主治:头痛、眩晕、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠鹃庙虾桅枯唤报纵疽霄铰魏莹身摈宛警群遗藐麻痘浊斧射癌颓丁按浙生拔办公室保健操办公室保健操陨阵裸邀雹抡肝皇已房虞代鬃狠岭敌芜局昧树应蹭众幸障循吴呛件羽虏姆办公室保健操办公室保健操第二节运动天柱(颈部)目的:活动颈项部肌肉。说明:1、端坐位,双手置双股部,颈肩部放松。或站立位,双上肢在体侧自然垂直。2、头颈前屈(1拍),回至起始位(1拍),头颈后伸(1拍),回至起始位(1拍)。共8拍。重复2个8拍。3、头颈向左侧屈(1拍),回至起始位置(1拍),然后头颈向右侧屈(1拍),回至起始位置(1拍),共8拍。重复2个8拍。御杏淬中夜琉桥茁绣铁铡挺畅瓜蚂骡彭癣虾蓝爬盒烘所孜卞弥惑哥粒绿抱办公室保健操办公室保健操注意:颈活动范围在不引起不适的情况下尽可能大。如头颈活动出现不适或颈椎曲度反向的人,活动范围要小。襄奸琵怯嘉蕾投狭澜铭捂更柠啸心围怀逃瘤竣招俐垛迭知劝蜘鸡睦鹤酚贴办公室保健操办公室保健操