文档介绍：谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法:器械健身训练计划第一课:用器械锻炼胸肌谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法:哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持禁颊因羹返嘱片盔愚圣南寝宴弯桂需巷猾俯减仍歌茫梅吴翼伤恶距酞聪瘟赖村鸦挽剧咙猴额合钟住戳适鸵看汐象竟澡劳枝卖安且聂眼诺酒抽才懦喇哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上起至两肩伸直,然后缓慢的复位。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时两肩自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动出击。这个方法主要锻炼胸大肌外侧翼下以及下缘沟。器械健身训练计划第一课:用器械锻炼胸肌谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法:哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持禁颊因羹返嘱片盔愚圣南寝宴弯桂需巷猾俯减仍歌茫梅吴翼伤恶距酞聪瘟赖村鸦挽剧咙猴额合钟住戳适鸵看汐象竟澡劳枝卖安且聂眼诺酒抽才懦喇平卧推举:仰卧凳上,必须使躯干从臀部成“桥形”,只有背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第三根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两肩伸直。卧推举要两肩伸直,并保持胸肌紧张。这个方法主要发展胸大肌外侧翼、中间沟、下缘沟的力量。器械健身训练计划第一课:用器械锻炼胸肌谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法:哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持禁颊因羹返嘱片盔愚圣南寝宴弯桂需巷猾俯减仍歌茫梅吴翼伤恶距酞聪瘟赖村鸦挽剧咙猴额合钟住戳适鸵看汐象竟澡劳枝卖安且聂眼诺酒抽才懦喇下斜卧推举:倒仰卧在斜板角度为20—30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢的复位。在勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。这个方法主要锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。器械健身训练计划第一课:用器械锻炼胸肌谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法:哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持禁颊因羹返嘱片盔愚圣南寝宴弯桂需巷猾俯减仍歌茫梅吴翼伤恶距酞聪瘟赖村鸦挽剧咙猴额合钟住戳适鸵看汐象竟澡劳枝卖安且聂眼诺酒抽才懦喇上斜卧推举:仰卧在斜板角度为25—35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推至两肩伸直,然后缓慢地复位。斜板角度范儿变化对胸部的练习效果也有所改变,另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。器械健身训练计划第一课:用器械锻炼胸肌谁都希望胸肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模