文档介绍：羈中医四季养生秋季养生螆羃秋季养生—秋天重在养阴蒁秋天养生总原则:“立秋天渐凉,要防秋燥伤”。荿秋天:在五行为金,在五味为辛,在五色为白,在五化为收,在五气为燥,在五方为西,在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠,在五官为鼻,在形体为皮毛,在情志为悲。膃《内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。螁“秋三月,此谓容平”。“容平”就是到了秋天,就该从容平和一些,静待收获了。这是春种夏长秋收,内心充满自信的表现。春天没种,夏天没长的人,到了秋天就很难容平了,秋风凉,懒老婆忙。也就是秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风颈急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。,尤其是北方,雨水减少,气候干燥,常易发生燥邪。“燥胜则干”,燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺,因肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,轻则干咳少痰,痰黏难咯,甚至粘连成丝,重则肺络受伤而出血,见痰中带血。因秋燥伤阴,津液亏损,故无津液以润大肠,而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背,因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要:袅多喝水:水为阴中的至阴,水为万物之母。薀饮药茶:沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。“收”袆秋应肺而养收,秋季的特点在于阳气慢慢收敛,阴气逐渐旺盛,气温由高走低,萧瑟之风来临,与自然世界一样,人体内的阳气也开始逐渐收拢,所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。莃秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。薃秋天养“收”就是顺应大自然的收势,一在精神调养上以“收”为要,做到“心境宁静”,帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要,做到收敛养精,要把保养体内的阴气作为首要的任务。(1)养肺要会呼吸肅肺主气,司呼吸。肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。莂 :是练****有氧呼吸,可以加强有氧代谢。螀方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。蚈 :属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。薃方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。:主要练肺活量。袀方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘