文档介绍：修炼太极拳的感受来源:《现代养生》2010年2期作者:薛福连太极拳与形意拳、八卦掌、大成拳齐名,是我国古老的内功健身拳术之一。它能防病治病,增强体质,深受人们特别是中老年人的喜爱。我习练太极拳已30余载,受益匪浅。1963年以前,我曾因痔疮病发,大量出血,引起五脏六腑功能失调,加之支气管炎严重,常年伤风感冒,四季盗汗,还伴有遗精,故酷暑时节毛衣也不敢离身。时年我虽仅33岁,可不知内情的人,往往把我当作我妻子的父亲。一位名医断言,如果只靠药物治疗,我即使有幸活到60岁,也会因眼底谷细胞退化而失明。就在我对人生极度失望的时候,经医生推荐,我与太极拳结下了不解之缘。进入太极佳境,只半年我就甩掉了药罐子。近20年来,我只患过两次感冒,现已65岁,气力反而胜过当年。集30余载修炼之感受,我以为,要借助太极拳治病健身,需注重如下3点: 。《太极拳论》指出:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。”“太极拳者,一动无有不动,周身俱要轻灵,尤要贯串,气宜鼓荡,神宣内敛。”扌朋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进步、退步、左顾、右盼、中定十三势,是太极拳最基本的理与法。道家坚持以动修命,以静炼性,把养性视为精神修炼,把延命作为物质积累;用养性的方法延命,又以命来养性,达到性命双修的目的,就是这种理与法的体现。“太极混元是个圈,为人哪这先天,有人懂得玄中妙,不会旋转也会旋”。初学太极拳应把十三势的基本概念搞清楚,好似练书法应从笔画入手一样。十三势中,称之为八卦的扌朋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,重点是训练上肢的。称之为五行的进、退、顾、盼、定,侧重是训练下肢和眼神功夫的。初学者应以24式简化太极拳为入门,扎扎实实地把基础打好。 ,重在基础。现有的太极拳套路是根据阴阳五行和八卦变化规律的原理,经过几个世纪的反复实践锤炼而成的,自然而然生化出千变万化、千姿百态、栩栩如生的各式各样的动作,而不是故意做作,凭空生编滥套所为,有它自身的客观规律性。已故马礼堂老师曾经说过:“太极拳是一种高级气功。”它与静功一样,始为“心猿意马”的初级阶段,继而是“有条不紊地思虑”的中级阶段,最后才能达到“进入禅定”的高级阶段。习拳必须循序渐进,由浅入深,由低到高,步步攀登。吕继唐老师把太极拳、气功分为三层九步功,初层主要练意、气、形;中层侧重练神、势、劲;高层才进入虚、空、灵。就像登泰山,沿着阶梯一步一步向上攀登。这种习练方法,是符合太极拳活动内在要求的。有些人不是循序渐进,而是急于求成,想“一口吃成胖子”,然而欲速则不达,结果往往事与愿违;有的则是浅尝辄止,求新不求深,刚学了几个动作,就招兵买马另立山头,结果一事无成;有的片面追求外形动作,结果练拳时间不短,内劲一点没有。循序渐进功夫在内功。人们常说:太极拳活动“忌舞蹈轻盈揉腕之美,需轻灵圆活柔中寓刚之功”。讲的是打基础练内功,要充分体现“内动导外形,外形合内功”的修炼原则。在形体上要“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”;在动作上要“静中触动动犹静,因故变化是神奇”。“静者,动之基,动者,静之极也”,张弛开合有序,神形合一有机,内动外形统一,使流水般的外形动作符合内气鼓荡,诱发周身筋、骨、皮、肉、脉、脏全都参加活动,促进大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制,以及神经系统对内脏器官的调节,从而达到提高技艺,防病治