11压力及其应对.ppt

文档介绍：第十一讲压力及其应对小练****请拿出一张纸,然后把它折成三份请在纸的最左边写出“压力”让你联想到的3个词和三个画面请在纸的最右边写出“放松”让你联想到的3个词和三个画面请在纸的中间部分尽可能多地写出你自己用来放松的方式互相交流感受和经验一、压力概述什么是压力?:压力是事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态压力:一个人知觉到(真实存在或想象中的)对自身的心理、生理、情绪、精神造成威胁时的体验,这种体验会导致一系列生理和心理的反应及适应。压力/应激的含义三个关键词刺激:压力是使人感到紧张的事件或环境刺激紧张状态:压力是内部主观的情绪紧张应对策略:压力是需求与处理需求的能力之间的关系,需求超过处理能力就导致压力压力与成就:倒U型曲线许多人在一定程度的压力下,其表现会更出色,言论更具说服力,成就更大。但过重的压力会把你压得粉碎。,郁闷焦虑、紧张、急躁、易怒情绪过敏,:浑身无力,四肢沉重,困倦,躺在床上又不易入睡;全身不适感:常感到头晕、头疼、眼睛易疲劳,腰酸背痛、食欲不振胃部不适感、肚子痛、心跳加速、血压升高、失眠、哮喘、溃疡心身疾病:心理社会因素和生理过程相互作用而产生的躯体症状或疾病压力的极端——衰竭衰竭:指一个人在很长的时间内,在很大的压力下,劳累过度,而使他失去平衡。:高竞争性/成就动机,时间紧迫感,高敌意/愤怒(不承认压力或疲劳)讨论成功是一种压力吗?为什么?