产后减肥瑜伽.pptx

文档介绍：产后瑜伽瑜伽配合瑜伽准备瑜伽注意瑜伽步骤瑜伽垫一套舒服的衣服减肥贴瑜伽垫——做减肥练铺于地面,可防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。衣服——只有穿到合适的衣服,做减肥操时才不会被阻碍,因衣物而绊倒等情况。减肥贴——减肥贴最好选择中药的乐美塑身每日贴,因为它是通过磁石与黑膏药双层作用进行减肥的,两种方法一起实施,效果肯定会事半功倍的。瑜伽步骤美腿练习首先在肚脐位置贴上减肥贴,竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。练腰腹,使身体有形婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。产后丰胸牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。瑜伽注意因为产后妈妈们的身体还是比较虚弱的,所以这里列举了几种操作比较简单的瑜伽方法,适合用于产后8周以上的妈妈。瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合瑜伽配合