文档介绍：颈部肌肉练****方法颈肌有胸锁乳突肌等,其机能是使头颈向侧斜倾,头前屈和头后伸。1、头后伸作用:发展胸锁乳突肌和斜方肌。做法:先戴好头套,低头,然后头用力后伸,将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练****架上做,则面对器械戴上头套,然后用力后伸;如无器械也可采用臂颈对抗法。(图1)要点:头后伸要用力,稍快;低头要慢。呼吸:低头时呼气,抬头时吸气。2、头前屈作用:发展胸锁乳突肌。做法:仰卧在长凳上,头枕部触凳端即用力前屈直至下鄂紧贴前胸。如在综合力量架上做,则戴好头套,背对器械,仰头,然后用力前屈;如无器械也采用臂颈对抗法,即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。(图2)要点:头前屈时要用力。呼吸:抬头时自然呼吸,用力时憋气,然后呼气。     (图1)(图2)3、侧向颈屈伸作用:发展胸锁乳突肌做法:在综合力量架上做。做时将架上头套固定在头上,然后头颈向前用力侧倾,稍后再换向做,借以锻炼另一侧颈部肌肉。(图3)要点:头颈对抗时,要相互用力对抗,慢慢地做。呼吸:头向侧推动时吸气,推正后呼气。4、头作桥式练****摔跤运动员颈部很有力量,颈部肌肉也很发达,这与他们经常用头作桥,并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力,加固七个颈椎,应经常练****1)成桥后颈做前挺后移;(2)成桥后颈做侧向扭动;(3)成桥后负人;(4)成桥后卧推。要点:做以上练****时,要缓慢用力或移动,不要过快的用力或扭动。(图4)呼吸:成桥后较难正常呼吸,一般用力前吸一口气而后憋气,放松时呼气,憋气时间不宜过长。  (图3)(图4)以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;merciales.