4种最佳补钙食物,你的家人缺钙吗？.docx

文档介绍：袂4种最佳补钙食物,你的家人缺钙吗?膆羅4种最佳补钙食物,你的孩子和家人缺钙吗?膄芀如何判断是否缺钙艿羅1、看症状:1)婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。芁肂2、看指标:1)测定血钙浓度,***~;2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。羈肅看膳食:回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。蚂蒀你还在为怎么给家人补钙而烦恼吗?今天合其客鲜奶吧小编就和大家以前聊一聊家庭常见的4种补钙食物。螇膅1、多吃蔬菜膃膁很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。螀芅2、牛奶补钙效果好薃虿牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。薈莅羄3、多吃豆制品莁莇例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。蒅肁4、多吃动物骨头衿动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуют