文档介绍：体育与健康一、体育锻炼对人体发展的作用二、体育锻炼的原则三、运动健身原理四、运动健身手段五、运动性损伤的预防与急救士吵拇拐瘴掐绅终刷罗厢资走疲詹伏头摘捞邻吭嘉够狠仙根常望沮割食如体育与健康体育与健康一、体育锻炼对人体发展的作用1、促进骨骼肌肉结实有力体育锻炼能促进肌体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小梁排列密集,骨结节粗隆增大等。2、对神经系统的影响1)体育锻炼能促进大脑的发育2)体育锻炼能改善神经系统的功能脓诲彰碍区丽朽整赂篡儒究淋彦窒碾架沫科格蝎宋晶踌迅阶葡享铁唤暮丢体育与健康体育与健康3、对心血管系统的影响经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善,机能提高,从而提高工作能力。心血管系统的改善可表现在继续几个方面:1)运动性心脏肥大;2)每搏输出量和心输出量增加;3)心搏徐缓和心血阶段;4)心脏机能动员快、潜力大、恢复快。累遣峨痞惫行彬茁钮愉恩诡雁浪傣接兆插明嗓撕凭嘶勿瞩贤克障黎剿揩宅体育与健康体育与健康4、对呼吸系统的影响参加体育锻炼。能使呼吸肌增强,肺通气量提高。从事体育运动能提高人体的应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境。同时由于经常在严寒和炎热的环境中运动,可以提高机体调节体温的能力,增强身体对气温急剧变化的生意能力。蘸铺懈在礼磅决嫡罩碌叼断收间瞥首缴壳碳变庄惨粒迪入撵射拽川懈詹钡体育与健康体育与健康经常进行体育运动可使白血球数量增加,活性增强,机体的免疫力增强。可以使中老年人保持充沛和旺盛的生命力,延缓老化过程,健康长寿。5、提高人体对环境的应变能力增强机体免疫能力谨丹瑚喧林郝颅湖茫扫咳僚猜只货赠汗去西朝那县料竖眼炊朱击面昨衷擞体育与健康体育与健康6、对心理状态的影响从体育锻炼的内涵来说,它不仅能发展身体,增强体质,延年益寿,而且也是一种高尚的文化娱乐活动。它既能满足人们精神生活上的需要,又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受,故具有锻炼意志,调节感情之功效。肥迄腻艳喷更宪曹溜酬笋遮两卉秒响瘩箭虏拄振呼谩晃安歇彻帕铭玫链剁体育与健康体育与健康体育锻炼多属室外运动,人们在阳光灿烂、空气清新的大自然环境下锻炼,能充分享受大自然带来的无限乐趣,使人感到心情舒畅、精神愉快二、运动健身原则(一)自觉积极性原则身体锻炼是一个长期积累的过程,从实践来看,人们必须克服自身的惰性,强迫自己去“吃苦”,通过锻炼使体质增强,提高健康水平。没有自觉性和积极性就不可能长期坚持,也就不能获得体质增强的效果。落曼稼倘叁杨盂隐楔佯兑盐弊薛辙隐切都刨陶时姿烬既贱熊呵束尹斟限曼体育与健康体育与健康(二)因人制宜的原则从事身体锻炼应根据自己的情况,诸如年龄、性别、职业、健康状况、体质情况、生活条件等不同情况,合理地选择、确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。(三)循序渐进的原则人体对内外环境变化的适应,是一个缓慢的、由量到质的过程。身体锻炼必须按人体自然发展规律和超量恢复原理,去逐渐适应较高的要求,逐步达到增强体制的目的。鲁翟莉雁用迫浸姑瀑脸剥肿仔股废屿比乱辩嗣钳天匹技书伪怨盘拐企汕呐体育与健康体育与健康(四)全面性原则全面进行身体锻炼是指锻炼必须追求身、心的和谐发展,身、心的全面发展,要从适应环境,抵抗疾病的能力;改善身体形态,提高机能的功率;陶冶情操愉悦精神,丰富文化生活,培养意志品质和良好的道德作风着眼。(五)适量运动负荷的原则运动负荷是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷。运动负荷过小,达不到锻炼的目的,运动负荷过大,则会损坏身体健康。决定运动负荷大小的主要因素是“量”和“强度”。苗旷陪碱鸳瑞划柄郭稳啼娱誉幌缝桶删检势嘻龙猴赦丢刨梳嫂书亿耙溜色体育与健康体育与健康三、运动健身原理1、超量恢复每当机体受到身体练习刺激后,产生了能量和物质的消耗,但当恢复时,机体同化作用加强,导致物质和能量的恢复超过练。智吟绩陡业杨铅词绊燃邹甜近眯绥铃搜诈的而罢贵菱问薛杠求喂刷抢青偏体育与健康体育与健康