文档介绍：私教小器械培训使用特色:避免课程锻炼动作单一性、提高教练会员互动保证课程趣味性,突出私教会员特殊性,解决很多女性会员对于器械使用反感矛盾,有助于对于小肌肉群多种复合型动作锻炼,功能性康复性训练必须结合私教工具使用完成。一、药球功能介绍:通过手持作为阻力点进行训练的工具,多用于功能型康复性爆发力课程训练。通常也可称为重力球、健身球,其标准尺寸大致近似于14英寸。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。药球能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固,药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有,因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是,药球能融入各种健身运动,替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!传统药球:双耳要求:相比较于传统药球因为其两边握把,更易于操作和做一些加速性动作。经典动作:1俄罗斯式药球转体(转体下抛)2深蹲推举(肱三弯举)在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头,不然会对腰椎产生压力,且不好掌握球,容易受伤。初学者可以先将药球放至胸前,做负重深蹲,待动作稳定后,继续向上挑战。3高举抬腿收腹4侧向高抬腿转体(弓步)5侧弓步斜上举抛6侧方向体转击地7“转腰砸墙”–爆发力训练(每组6~8下,组间休息1分钟,执行三组)请在空间足够下,练****此动作。强调速度的爆发力训练,重点在于髋关节及腰部的旋转,用力“拼命砸”!出力时切记不要用手去甩,整个发力的起始点在核心肌群,也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身,重心放低。这个动作并不像表面的简单,出力方式些微复杂,没有体能基础的人建议有教练在旁协助为佳。注意:教练会员互动(深蹲抛球互传)二、壶铃功能介绍(爆发式呼吸)在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。Clean(翻) ,并自髋部稍微前倾。 、膝、踝,做出类似跳跃的动作,利用爆发力带动壶铃上移。 ,使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。 ,肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时,使得双肘保持在较高位置,直到双肘上移至最高点。 ,使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝,以缓冲冲力。 ,一气呵成。单臂划船 ,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。 ,手大约与腰同高,以支撑上体。 ,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。 ,向上、向着上体拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。 。记住,使背部和头部保持平直,超伸展、弯曲或转动躯干有可能导致伤害。交替地板卧推 ,双手各持一个壶铃。 。 ,躯干稍微转动。前蹲 ,举至胸部前方。 ,双脚间距稍大于髋部。双膝微屈。 、膝部弯曲,使身体下落。上体可以自髋部稍微前倾(约5度)。确保“向后坐”,使得双膝保持正对双脚。 。回到起点。单臂上挺 ,双脚与肩同宽,双膝微屈。将壶铃举至与耳朵同高