文档介绍：莀螈羀早起蚆蒀芄300ml水以上聿袈肄袂节节早餐袇羈蒈三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k),一杯豆浆(50k、400ml)芃蚀莇燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=:++3=13蚄莂葿早上加餐虿肈膀控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)肅袀肆牛奶:54k/100,蛋白3,***膄一袋牛奶:,脂肪8膂薂袀11:00-11:30芇芇薈茶叶喝完吃完,喝点燕麦薃肀袅芀莇芃午餐羄螂芁中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)聿蒇芀1,.鸡肉半个,土豆半个莅腿袈一勺(练背)两勺蛋白粉(跑步日)螇薇莃1块鸡胸脯肉()含有热量160大卡,,蛋白质23克袀蚇螈下午加餐羂蚃蚇15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)蕿玉米:106k/100,一颗玉米140k,,,蛋白2g,脂肪4g莃一袋牛奶:,脂肪8肁5:00莈茶叶吃完喝完螆螄晚餐螃100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆***袆膅芁一天需要脂肪60g,蛋白质100g~140g膀减脂,控制在2200卡以下,每周五次有氧18圈羆节羃无蛋白粉时候罿早起肆300ml水以上蚃蒁早餐三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k)燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=:++3=13早上加餐控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)牛奶:54k/100,蛋白3,:,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完(喝点燕麦)午餐中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)1,.小鸡肉一个,胡萝卜75g,生菜95g1块鸡胸脯肉()含有热量160大卡,,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)玉米:106k/100,一颗玉米140k,,,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶:,脂肪85:00茶叶吃完喝完晚餐一个小