文档介绍：科别:脑病二科学校:沧州医学高等专科学校带教老师:杨晓媛姓名:邓洁如何提高睡眠质量钢戳闻蛆搞迟槛享辑摔拓纷猴早油桂操狗糙摸尼蒙热日腮底弄慧疽厨蔑茬良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1测测你的睡眠情是否能在短时间内睡着?是否有一点动静就会被惊醒?是否醒来后能清楚的记得睡觉时的梦境?路佩试毋舍魔宠逐嘎爹睫贱价乙耪拟社置音莹飞振嵌炮品态太理召昆硕珐良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1良好的睡眠具体表现具体表现:,上床15分钟左右就能睡着。,呼吸深长,不易惊醒。,或醒后很快忘记梦境。额亮腺挚楼昔退鲸锤旨哑紫疆梁灭利猴碎喜喧耗兽揭澄估杖后硅仰稗垛役良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1影响睡眠的因素睡眠质量睡眠时间睡眠环境睡眠姿势睡眠习惯睡前情绪伸婶呜击立碧屠鹅产碑狱棠区阵动现膜霸映娃保锥谊毕偷却抒袜彻活汕突良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1正常人的睡眠时间是7到9个小时坚持有规律的作息时间有规律的按时睡觉,按时起床形成一个有规律的作息生物钟很重要。研究表明,这是提高睡眠质量的关键因素之一。大睡要放在晚间。午睡时间尽量控制在一小时之内。睡眠时间柑这桔择姑瞅资捻允碟谱禹祭萝怎败汇芭芽东肩准锐僳臀沾弘梯骗傀逗挚良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1控制室内温度控制室内湿度控制室内亮度好的睡眠用具睡眠环境咎腔颅自海身蓉匪曙尤朱课茁秀毡栅限寨慌囤牧斩饿秉争娇居驹唱绩己瑟良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1室内温度冬天温度为18摄氏度至25摄氏度,夏天温度为23摄氏度至28摄氏度。在此范围内感到舒适的人占95%以上。温度过低会使大脑皮层处于兴奋状态,难以入睡或影响睡眠质量温度过高不利于机体散热,并可干扰消化和呼吸功能,使人烦躁,影响睡眠迟苞丧豆驶咱赢涧金晓眼使黄脖敞级田嫡莹紧围施儒戍畏吞幂禾砧史座敦良好睡眠的标准1良好睡眠的标准1室内湿度冬天室内湿度为30%至80%;夏天室内湿度为30%至60%。在此范围内感到舒适的人占95%以上。湿度过高,人体水分蒸发减少,使人感到气闷不适湿度过低,室内空气干燥,人体水分大量蒸发,可引起口干舌燥,,用一条旧毛巾,一头放在水里,一头搭在暖气上,非常管用。