文档介绍：莁罿袂私人教练健身计划莄蚃蚀会员资料蝿蚈羇会员姓名:郭代珂身高:178CM蒄肄莆性别:男蒁蒇芃年龄:27薄蒅莂私人教练:郑恒羈蒀羀蚄薁蒆会员身体资料蚀芈蚄静态心率/60"Level:螄羂袀莂肇蝿目前身体状况:袄莃薅良好!综合运动能力强,心肺功能、肌肉力量、耐力良好。袀螆肅心肺功能Level:羃螄薂肌肉力量Level:薂衿蒈柔韧性Level:羃羁蚅腹肌力量/耐力Level:肀蚈节体重KG::178螂莇芇健身目标蒇螃蚅健体塑身:运用复合性训练,调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性,增强肌肉的控制能力,从而提高身体的基础代谢率。膀蒀蚃功能性训练,针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。薇膄螂提高心肺功能:通过复合型有氧运动和功能性训练的结合,提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量,从而增加新陈代谢速度,提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。袁腿芀薇薅螅训练安排荿羇肄蚇蚁腿基础健身训练计划肁螆聿体态较瘦,健身目标,增加肌肉含量,提高体态肌肉饱满感,初期增加心肺功能,确保动作正确,拉伸肌肉,保护关节,确保每个动作的稳定性,层层递增,金字塔初级训练法,提高身体适应性。螇肂袅周一蕿蝿蒅TRX关节袇蒃袁静态拉伸芁薈袇复合训练羆袄羅补充蛋白质虿芇袅碳水肆肁荿注意休息蒁肆袀周二膆蒂肅大肌肉群衿聿羂胸部训练膆袃肁杠铃平板推举薀袈虿哑铃推举芆芃膅上斜推举肈蚆莃莆蚄螃周四螀虿蒈背阔肌蒆螁膄引体向上蒂蒈螄杠铃划船薆高位绳索下拉膂大黄蜂划羀膇周六蚅腿部训练薃仰卧蹬腿器蚂肱四头训练器羆徒手深蹲螅休息羄肀休息聿螅肁袂螈袅蒂提高身体适应性,摄入食物总热量高于新陈代谢量,分多次饮食,适应期20天。鹏派国际健身会所私人教练健身计划执行教练:郑恒第二阶段训练目标:通过运动改善生活习惯,保持良好的身体状态方案:,,提高身体局部的肌肉含量,从而达到提高静代谢率的目的。、臀部的针对性训练,训练的目的更具针对性。、腰椎加强恢复性功能训练5此为进阶期,注意刻画肌肉,增加线条感。练习方法有氧运动小肌群运动重点部位练习自由重量练习拉伸放松技巧练习强度方法组数时间饮食建议:。。运动建议:。,延长训练时间。第二阶段训练目标:彻底改善体形方案:-15分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。。,强度逐渐减小,着重强调刺激的集中性。,并且最终保持在此标准。练习方法有氧运动