人体维生素.doc

文档介绍：维生素是人和动物为维持正常的生理功效而必须从食品中得到的一类微量有机物质,想知道身体缺哪些维生素,就赶快往下翻吧!
>根据体征表现使用维生素
★眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素
★口臭:缺维生素B6、锌
★牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁
★唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2
★贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸
★易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6
★脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙
★头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁
★黑眼圈:缺维生素A、C、E
★出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸
★皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒
★皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2
★皮肤干燥、粗糙,毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌
★发育迟缓:缺维生素A、B1、B2
★视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒
★虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁
★舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6
>去哪儿寻找维生素?
★维生素A
动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中
★维生素B1
葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中
★维生素B6
肉类、谷类、蔬菜和坚果中
★维生素B12
猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中
★维生素C
柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中
★维生素D
鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中
★维生素E
谷物胚胎、植物油、绿叶
★维生素K
绿叶蔬菜中