文档介绍：:..健走运动的健身价值分析摘要:全民健身运动使古老的“健走”运动焕发了活力。健走是一种从增强人体有氧代谢为目的的运动,有着卓越的健身价值,同时安全方便、适应人群广。在整个过程中,以一种有节奏的形式锻炼身体,人体摄氧量与需求量大致相等,即达到平衡,它的特点是强度底,有节奏,不中断,持续时间长,对技巧的要求不高,不受时间、地点的局限。研宄和总结健走运动的健身价值以及探索科学的健走方法对我国全民健身和健康体育无疑有非常现实的意义。关键词:健走;健康;疾病1健走的起源与发展健走运动,是亘古弥新的养生运动。几千年前健步走就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被西方医学之父的希波克拉底誉为“人类最好的医药”。以往交通不发达的年代,每人每天约可以走上3万步,“健步如飞”成为健康象征。2健走的特点健走是一种增强人体有氧代谢为目的的运动,有着卓越的健身价值,同时安全方便适应人群广。在整个过程中,人体摄氧量与需求量大致相等,即达到平衡。从生理学角度看,它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,因此它的特点是强度底,有节奏,不中断,持续时间长,对技巧的要求不高,健走不受时间、地点的局限。3健走的健身作用(1)据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35%_40%罹患心脏病的风险;1997年,Laczoix通过对1645名65岁以上老人4年多的前瞻性研究发现:每周步行4小时以上者,其心血管病住院率与每周步行少于1小时的老人相比减少69%,死亡率减少73%。1993年Malloy对62例劳力性心绞痛的冠心病人进行了研宄,经冠脉造影前后对照,发现运动干预组平均每周耗能1876卡,相当于每周运动5天,每次步行或慢跑公里。一年后冠脉造影斑块消退者(指斑块狭窄减少10%以上者)为28%,而对照组为6%;斑块狭窄加重者在运动干预组为10%,在对照组为45%,两组有显著差异。而全组综合分析,凡每次运动量在步行公里以上者,斑块几乎全部消退。(2)持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,减少血液中胆固醇量,增加HDL的量,HDL会把多余胆固醇送往肝脏,防止其渗入血管壁,预防动脉硬化6。一般步行运动可使收缩压下降约Hg,舒张压下降约7mmHg-8mmHg。我国曾对南北方14组人群共100余万人作9年前瞻性研究发现人群收缩压升高10mmHg,即可使出血性脑卒中增高54%,缺血性脑卒中增高47%,冠心病增高28%0从流行病学观点看,血压的这一些下降就能使脑卒中发病减少1/3,相当于每年全国能减少50万例脑卒中患者。(3)造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大。在我国糖尿病人已达4000多万,如不能有效控制,到XX年连同糖耐量异常的人可能将达到一亿,美国《护理健康研究》刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。美国学者在人群研宄中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%o在我国大庆、北京等地进行的研宄也表明:人群中,运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%,与国外研宄结果基本一致。最近北京市观察100名糖尿病患者上山20分钟下山20分钟这种