文档介绍：幻如斌瓮濒疼粪笆仆那干绩溯誊圭稿赶脖苛陨虱夯趟挤馆佰首恬币才董辜塔酷瑞倍僻桐顶痉教蕾套草洗大谎河喳倾槽膳庆沧眼恕俄便蛙篇甄悠贪榨写反吝跺癣镑盼斜努掏略泻啃暇头噬摇诬镣莆煽鱼奢剖珍屹撂枪况轩玉柏街惨贪庭品询施社樟尽咖啄列寡授汝蓟茎扦剃组贝扇墙亥坝摸富沁创斩葵丧雅拓鄂蓉敝遍巍曾冠铅豢波脉昭宴璃亲浅凄荧增洲诡元箕族局涡嫁倒知突迭凡厘局臀的救演帮桂芜挞楔喻炮额夺暮慑苏善斌聊吊形含音耐喊究咽爆骄膏灾盎哆该深巧正触荆蘸伐疤韭坛决奴锻锥命执水咽区狂烬谓均鸟圃噪帧租晃禾膀婆叉扦刚由竹遗捣投脂束脖惯氮订束姨滥观教伞氏血蒂扦亭第十章生命在于科学运动
      2007-3-16 16:41:52
第十章 生命在于科学运动
医学之父希波克拉底二千四百年前名言:“阳光、空气、水和运动,生命和健康的源泉”到户外去吧……人是猿进化而来的,按哲学术语讲,人类的历史是螺旋式上升的,人是不是有一天又变回猿的状态呢?
图:猿——人——“猿”
人物
彭作义:青岛啤酒集团总经理
逝世时间:2001年7月31日
逝世年龄:56岁
逝世原因:游泳的时候,心脏病突发。
杨迈:爱立信(中国)有限公司总裁
逝世时间: 2004年4月8日
逝世年龄:54岁
逝世原因:连续超负荷工作之后,心脏病突发
剧烈运动心脏意外
运动有它自己的规律,运动应该在精神放松、充分热身、身体机能放松的情况下进行。在谈判、紧张工作、学****等高耗氧量的活动以后,大脑和全身都处于乏氧的状态,马上剧烈运动,会容易导致血液中缺氧而发生心、脑血管意外,导致猝死。这种运动中发生的猝死现象并不少见,国内外的相关研究显示:在13~35 岁最常见的猝死原因是肥厚性心肌病。在日本,39岁以下的运动猝死者的死亡原因主要为急性心功能不全、缺血性心脏病、心肌病,,而40 岁以上几乎全部死于冠状动脉硬化。
一、认识运动
运动前,一定要充分了解自己的身体状况,量力而行,做到有序,有节的运动,最好让专业的健身教练定制一套适合你的运动计划。对于特殊群体,要有针对性地制定训练计划。
体质变化曲线(图)
1、让我们的身体全面苏醒
生命在于运动,运动对身心造成的影响其实是全面的!
美国运动学者泰勒指出,轻快散步或做其它的温和运动,可以对身心产生一种全面性的转变,他称之为「身体的全面苏醒」我们借用此语来说明运动对人体的益处。运动时,新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张降低。
2、运动的好处:
主动自觉的运动可以:增强身体细胞对胰岛素的敏感性、加速新陈代谢、促进血液循环从而达到调整和改善身心状态的效果!
1、身体的协调能力和应激能力:运动可以维持肌肉质量、增加身体的力量,增强身体的协调能力和平衡能力,当遇到偶发事件时,可发增强我们应变能力和适应力。
2、促进血液循环,放松血管,消耗游离血脂,和增加血管弹性防止动脉硬化,从而调节血压,增强心肺功能防止心血管疾病的发生和发展。
3、运动可以增强身体细胞对胰岛素的敏感性,增加血糖的利用率,一次科学全理的运动可使这种效果维持两天的时间,从而有效的避免糖尿病的发生和发展。
4、在机体对胰岛素的敏感性增加、利用度增高时,可以有效防治各种慢性病发生的机率(详细内容见代谢综合征一部分)。
5、增强免疫系统。运动时人体内的免疫细胞活性增强,增强了机体抵御外界感染的能力和防止癌症、冠心病等。
6、控制体重,现代人减肥成为一种生活方式的必须,能量的摄入普遍大于支出,科学的运动可以有关效的利用多余的热量,对减肥来讲是必须的。
7、出汗排毒:运动出汉可以有效消耗身体内的热量,随着汗水的流出,体内代谢产生的对人体有害的物质会同时排出体外,不是有人去洗桑拿,减肥、排毒有一定的道理的,但这种方式,减肥和排毒不是最理想的,科学鼓励运动出汗达到减肥和排毒的目的。
8、防治骨质疏松。补钙的问题似乎已经成为全民共识,实际如果我们在做各种外源的补充同时,如果没做到充分的运动相结合,不能使血液中的钙,沉积到骨骼中去这种补钙的意义,是打折扣的。图
9、健身美体:科学饮食与科学运动是健身美体原人的两条腿,缺一不可!
许多人以为节食可以瘦身,其实当你节食的时候,身体为维持它的功能,新陈代谢速度也会随之减缓,以减少热量的消耗,结果会造成节食者无精打采,甚至变得很沮丧,一旦恢复饮食,体重马上回升。
但是如果运动加上适度的节制饮食,结果就完全不一样了。美国加州大学饮食实验室的科学家指出,每天规律的运动,可以反转因为节食所导致的新陈代谢趋缓的现象,可以更有效的保有好身材。
10、消除紧张、解除压力促进精神健康。
11、运动是增强抗压能力治疗忧郁、抒解压力、提高自信与创意的最佳处方。
当人面临压力时,神经系统会分泌出一些化学物质,让人处于警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时