文档介绍：#养生
13 : 00 午饭时间
曾有研究证明, 食草类动物体内的维生素C含量高"
午饭时应该多吃高蛋白食物, 它们可以帮助你保持清醒"
, 4 : 00 去室外呼吸新鲜空气
午后, 大脑中的松果腺体会释放少量促进睡眠的激
素, 使你感到睡意" 这时候, 出去走走, 呼吸一下新鲜
空气" 每天20分钟的阳光直射可以帮助我们体内产生一
日所需要的维生素D, 这种维生素对于骨骼生长和强劲牙
齿非常重要"
24 小时健康密码 16 : 30 喝杯酸奶
文_ 风行每克酸奶含有 2 5毫克的钙, 能增强骨骼强度" 或吃
些干果补充能量" 研究显示, 少食多餐可以避免因血液
. . . 07 : 22 伸个懒腰起床中脂肪酸含量变化不定而引发心脏病"
生物钟在每天睡眠7一8个小时后会自动叫醒我们" 17: 00 运动的好时间
但是, 英国科学家发现, 无论前一天晚上几点睡觉, 第这是大运动量锻炼的最佳时机, 此时的肺部功能处
二天早上5 : 2 ~ 7 : 21 之间起床的人会比其他时间起床于顶峰状态, 反应速度最快, 有损免疫系统的压力荷尔
的人感受到更多压力, 甚至可能引起心脏病发作" 蒙皮质醇含量最低"
07 : 23 喝杯温开水, 9 : 00 喝一杯红酒
一口气喝下一杯温水, 摆脱夜间脱水状况" 适当饮如果你想喝点酒, 最好只喝一杯红酒" 每天的这个
水是非常关键的, 一个人每天应该至少喝八杯水, 这样时候, 肝脏都处于最活跃的阶段, 解除酒精毒害的能力
可以帮助你的肾脏以最佳状态工作" 最强, 红酒含有一种名为/ 白黎芦醇 0 的化合物, 它可
07 : 35 喝杯柠檬汁以提高人体有益胆固醇的水平, 具
每天早上都是人体肝脏最为活跃月曰口. 匕- 有抗癌功能"
的时间, 柠檬能够清理肠道, 加快体 20 : 00 吃晚饭
内***排出, 激发消化系统一天的活不要多吃碳水化合物含量高的
力" 食物, 因为这将提高血糖浓度, 增
07: 40 吃早餐加消化系统负担, 影响睡眠" 最好
早餐有助于稳定血糖水平, 调节多吃点蔬菜, 它们中碳水化合物和
食欲与能量" 一碗低糖燕麦粥是很好蛋白质的含量都比较少" 进餐速度
的早餐选择" 研究证明, 燕麦对心脏慢一些, 多咀嚼"
病! 糖尿病有很好的防治作用" 2 , : 00 活动大脑
08 : 00 洗澡做个有趣的游戏, 哪怕是猜字
早晨洗澡可以加快新陈代谢, 刺谜" 研究发现, 通过小游戏可以提
激体内循环" 另外, 还要注意防晒, 降低患阿尔茨海默病老年痴呆症的
因为紫外线辐射过多会增加皮肤皱纹,
致皮肤癌"
09 : 30 脑力活动最强这是一天中***最为高涨的时候" 根据英国爱丁堡
这是一天中脑力活动的高峰期, 美国睡眠紊乱研究皇家医院进行的一项研究显示,