文档介绍：探析摔跤运动员的力量训练
摘要力量素质是各项素质的基础,力量素质的高度发展能迅速提高运动成绩,,对运动员的力量素质提出了更高的要
求,因此如何提高摔跤运动员的力量,成为教练员关注的重点。
关键词摔跤运动员力量训练
中图分类号: 文献标识码:A
1 摔跤运动员力量训练的重要作用
摔跤项目高强度对抗,比赛场上技战术动作时刻都在发生杂的变化,力量素质是运动员正常发挥技战术水平的基础,是现摔跤运动中获胜的必备条件。力量训练目的就是要增强肌肉群的相对力量,提高专项进攻及防守能力,力量素质在摔跤的个技术动作中均起着不可代替的作用。
(1)加强运动中的脊柱和骨盆的稳定性,提高核心部位的稳定力和核心部位肌肉的耐力。人体在运动过程中,走、跑、跳、投掷支撑、旋转等,或是借助外界器械(如水上项目、操类、球类)或是徒手动作(如竞走、跳远)等进行肢体运动,都需要四肢的协调配合用力,核心区域的稳定性,为其余部分或者全部的肌肉提供稳定支撑。
(2)增强神经对肌肉的控制能力。在训练中通过加入不稳定因素(悬垂、震动等),迫使机体不断地适应外界环境的变化,做出调整的信号,从而提高神经
——肌肉本体感受性功能。
(3)提高运动时由身体部位向四肢及其它肌群的能量输出。提高上下肢和整个动作间的协调工作效率,从而降低能量的消耗, 提高能量的利用率,使技术动作更富有经济性和实效性。
(4)提高机体中的深层小肌肉群的力量能力,加强关节、韧带等组织结构的稳定性。在提高肌肉收缩的力量水平的同时可以减少关节的负荷,从而减少运动损伤的发生,同时也能提高身体的启动、滞动、加速、变向等多种重要的运动素质能力。
2摔跤运动员力量素质的训练方法
力量训练的方法很多。常用的训练方法主要包括一般力量训练和专项力量训练,通常的力量训练是选择不同的重量负荷,不同的训练方式,同时安排不同的重复次数,以刺激运动员的肌***积增大,其中肌肉中快肌纤维的数量占主要比例,增加神经系统对肌肉活动的调节能力,最终达到增强肌肉做功能力的目的。
摔跤运动员的速度素质主要体现在比赛中身体移动方面。比赛中运用的技、战术动作效果很大程度上取决于实施的及时性和迅速快捷的程度。不但身体的局部和整体引动要快速,各局部与整体的配合也要协调速度。在一些需要几个步骤才能完成的技术或战术实施过程更是如此,因此,速度素质在摔跤运动中占据极其重要的地位。
摔跤运动员的专项速度力量的途径可以通过发展最大力量进行,使力量速度曲线发生偏移;另外肌肉收缩速度提高可以发展专项速度力量。在摔跤运动中,肌肉的协调快速用力的能力是发展专项速度力量的基础。可通过模仿性练****如摔布人、抡杠铃片等模仿一定的技术动作来提高运动员的专项速度力量。理论上采用本人最大负重 41% 、60%
负荷进行力量训练,可发展力量并兼顾速度素质,肌肉收缩的输出功率达到最大,摔跤运动员力量训练中常采用这种方法来提高专项速度力量。
我们主要采用循环力量训练法来发展运动员的力量耐力水平。循环力量训练是指在力量训练课中同时安排各种力量练****手段的练****采取循环作业的形式