对抗压力的6个方法.doc

文档介绍：肂对抗压力的6个方法荿长期的失望、抑郁不但使得***的比率较以往增加许多,精神上所承受的压力过大也导致许多身心症的出现,不但心理层面受到冲击,无形中也会侵犯人体的免疫系统,造成免疫力的下降、疾病、老化的问题出现,所以想要让自己摆脱压力,除了找出主要的压力源并予以正面的解决之外,你还有许多增强自己的抗压力,与挫折耐受力的方法哦!: 薀大家都知道运动可以促进血液循环,平衡血压、增进心肺功能,让人健康有活力不但如此,它最神奇的地方还是在于运动会增加脑内释放出β脑内啡,这种物质可以说是人体天然的镇定剂,可以帮助平衡心绪,可以给你好心情,但它会因为压力而消耗,所以不要忘了多运动,最简便的方式,就是每天快步走30分钟。:膆睡眠不足容易侵犯人体的T细胞,人体的T细胞是负责对抗外来细菌的,而且疲惫的身心更容易产生压力,一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大,并且也较能应付环境的变迁。:羇工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻的闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸,如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。:羀每天回到家中来个冷热水交替的冲浴,不但可以释放一天的压力,还可以使头脑清醒。:蒁按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松,也可以减少肾上腺素的分泌,对于压力的释放很有效果,不管是自己按压身体紧绷的部位或是到健身中心来个massage都可。螈***:肄维他命中的维他命C、E、维生素B群、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力,如果你是甜食爱好者或是有吸烟****惯者、咖啡因过量的人更要注意这类维他命的摄取,以平衡身心的压力。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。For