冬日美腿计划4步骤瘦小腿.doc

文档介绍：冬日美腿计划4步骤瘦小腿今年冬天超流行的及踝靴你想穿吗?及踝靴对小腿的高要求让你望而却步?别忧愁啦,下面编辑为你带来冬日美腿计划,教你瘦小腿,让你也能拥有完美的小腿线条,自信秀腿!放松紧张疲劳——,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好****惯吧。,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现!重复动作10次。,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。美腿计划饮食配合少不了1、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也