文档介绍：肄杜坎秘籍薁以下食材可以任意搭配组合或单独烹饪羈蒃膂羀1蚈肉类薄猪:猪里脊、猪肝、猪腰芁牛:牛霖、黄瓜条、牛里脊、牛板筋、牛百叶蒀鸡:鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡胗葿羊:不可吃羊肉蚆鸭:不可吃鸭肉蚃2衿海鲜腿所有鱼类、所有虾类、所有贝类、所有蟹类蒃3螂蛋鸡蛋、鸭蛋、鸵鸟蛋、皮蛋、咸鸭蛋等各种蛋注:超市卖的卤蛋不行。4蔬菜类不可吃豆类(扁豆、豇豆、荷兰豆、四角豆。。。)不可吃薯类(土豆、地瓜、芋头、紫薯。。。)不可吃胡萝卜,不可吃玉米,不可吃坚果。5粮食类只能吃一种粮食,进口的oatbran,且每天不可超过100g。6调料类盐、醋、酱油、鸡精、胡椒、黄酱、干辣椒、黄芥末酱、印度咖喱酱(日式的不行)、豉油、蚝油(少量)、鱼露、料酒等等。不可吃:糖、淀粉。7其他食材豆腐(不可用作炸豆腐、卤豆腐),魔芋制品8烹饪方法煮、蒸、炖、烤、一滴油炒菜法。1、脱脂牛奶(不限量)、荷美尔超值加州风味火腿片(不限量)、和润牌低脂无糖酸奶(不限量,饿了就喝)。2、水果可以限量食用,每天一份(如一个苹果、一个桔子、一小碗草莓等)。注:香蕉、葡萄、樱桃不可食用。3、可以喝零度可乐,百事极度可乐,美式咖啡(不加糖)、脱脂拿铁(不加糖)、茶、4、豆腐每周吃不超过3次。5、当不知道某种食物是否能吃的时候,看配料表,只要含糖、白砂糖、果葡萄糖浆、淀粉、油的,就不能吃,例如番茄酱。6、早饭、午饭可以各吃一片全麦面包,只能吃一片。原则:无油、无糖、无主食。一定要吃饱、不能饿着,这样就能知道自己不是饿,是馋。蚝油西兰花、黑椒牛肉、洋葱鸡丁、皮蛋豆腐、虾皮小白菜、鸡蛋羹、清蒸鱼(只放豉油)、烤鱼柳、鸡毛菜、味噌汤、紫菜汤、蒿子秆、蚝油生菜、香菇鸡腿肉、韩式辣酱炒鱿鱼、黄瓜丝拌魔芋丝、萝卜炖牛肉、菜心、西葫芦、烤三文鱼、白菜豆腐汤、酱猪肝、香菇油菜、各种西式沙拉(不能用沙拉酱、只能用少量油醋汁,超市有售)以下无正文仅供个人用于学习、研究