文档介绍：膆Tips:莆 ,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。蒄 ,这样不利于健康。肀 ,空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。袈 ,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。膅瘦身滞留期薃生理期瘦身四部曲蒁一部曲——瘦身滞留期芆时间计算:MC开始后第1~7天袄生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。蚃瘦身成功指数:★★★蚈加速减重方案肈加速减重方案:蚃 ~5个小时。螃 ,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。聿 ,比如简化太极拳、普拉提等等。蒆 ,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。蚆健康瘦身食谱:螃 ,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。蒀 ,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。膈 ,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。蒅 ,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。袃 ,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。袁 ,以补充体内缺乏的水分。蚅爱心提示:芃此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。羃瘦身高峰期芁二部曲——瘦身高峰期莇时间计算:MC后第7~14天芆生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。肃瘦身成功指数:★★★★★莈加速减重方案聿加速减重方案:肅 ,每星期至少保持7小时以上的运动量。膃 ,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。蝿 、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。薇 ,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不