文档介绍：产后恢复:新妈妈如何科学坐月子
古人都说,坐月子是女人重生的机会。但是,经历过坐月子的妈妈们,大部分并没有“重生”,而是感觉月子期是梦魇。不止饮食有禁忌,最难熬的是生活禁忌,家里要紧闭门窗、不能碰水、还不能洗澡、洗头,浑身脏兮兮的……坐个月子太累了!有什么方法,可以干干净净,清爽地坐月子呢?
一、保持家里清爽通风
古人所说的,坐月子时产妇不能受风,家里要紧闭门窗。这样的说法是既不科学的。尤其是夏天,产妇容易中暑,因此坐月子不能捂得太厉害,空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。
如何做:
1、产妇房间可以适当开空调或者吹风扇,把房间温度降下来,只要不对着产妇和宝宝吹就可以了。另外,房间的温度要保持在26—28℃左右,湿度要保持在50%到60%之间。
2、产妇的衣服一定选透气吸汗的纯棉面料,并勤换衣服,保持身体干爽清洁。如果觉得热,产妇可以多喝水,传统的说法是,月子期里只能喝米酒水,其实,产妇可以选择喝淡盐水,不一定要喝米酒水的。
二、注意个人卫生
月子期里不能洗澡洗头是很不科学和不卫生的做法。相反地,由于月子期里产妇体内水分含量较大,产后身体要逐渐排出水分,因此出汗会比较多,更要注意个人卫生。产妇应该及时洗澡,只是在洗澡时注意空气不能对流,也不能在完全密闭的空间里,可以留着些门缝、窗缝通风。
如何做:
在炎夏里还整个月子不能洗澡洗头,只会导致细菌滋生、感染,产妇情绪烦躁,得不偿失。相反地,产妇在月子期里保持清爽干净,会令心情舒畅,对产后恢复和宝宝也更有利。
至于在洗澡和洗头的问题上,有妇产科专家也指出,月子期中是可以洗头洗澡的,只是要注意身体不要吹到风。使用温水淋澡,洗完头后及时拿毛巾吸干水分即可,注意不能用吹风机。
三、适当进行产后运动
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。但需注意的是,产后初始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时。等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
如何做:
产后应该尽早下床运动,产后第二天可以下地走走,做些简单的体操,能够加速身体的恢复。只是要注意不宜过于劳累,每次锻炼十来分钟即可,尽量不要让自己感到疲倦。另外要注意不能提重物。
四、饮食要均衡
月子期里的新妈妈需要的营养比普通女性要多,所以饮食应广泛摄取、合理搭配。有的婆婆或妈妈会一直强迫产妇每天吃大鱼大肉,而且又不能吃凉性的蔬菜和水果。这样的月子饮食,当然会让人腻了。其实,月子的饮食最重要的也是均衡,不能光吃肉,太补了也会导致便秘或产后肥胖。产妇的饮食