文档介绍：运动与健康 ——科学运动
1、健康和健康管理的定义
2、运动的种类
3、有氧运动对机体的影响
4、运动处方与健身计划
5、常见病的运动干预
一、健康和健康管理的定义
1990年WHO对健康的阐述:
在躯体健康、心理健康、社会适应良好、和道德健康四个方面皆健全。
1999年WHO提出的健康标准:
5快3良好:行得快、说得快、吃得快、睡得快、排得快;
良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
健康与生命质量:
健康是一种责任:家庭社会企业
健康是一种财富:在1000000…中1=健康,其它(家庭、财产、事业)=0000
1986年WHO从健康促进的角度给健康下了这样的定义:
“健康是每天生活的资源,并非生活目的,健康是社会和个人的资源,是个人能力的体现“。
:
对个体或群体的健康进行全面监测,分析,评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。
十大健康危险因素:高血压、高血脂、超重、糖尿病、疲劳状态、缺乏锻炼、吸烟、哮喘、抑郁症及精神压力。
2002年我国居民营养和健康调查
1、十八岁以上***%,1991-2000年10年间,高血压患病率上升了31%。
2、与1996年比,%。
3、1991-2000年10年间,超重和肥胖人数增加了1亿。%%。
4、2002年我国***,%。
5、。
6、膳食不合理,身体活动不足及吸烟,是造成多种慢性疾病的3大行为危险因素。
健康四大基石:合理膳食; 适量运动;戒烟限酒;心理平衡
二、运动的种类
1、有氧运动:运动中肌肉收缩是靠糖或脂肪有氧氧化获取能量的运动。特点:运动强度低,持续时间长,血乳酸水平低,无“氧债”。
2、无氧运动:运动中肌肉收缩是靠糖酵解获取能量的运动。特点:运动强度大,时间短,堆积乳酸,有“氧债”。运动结束后需持续一段时间的大幅度和大频率的呼吸,才能还清“氧债”
3、健身运动三种主要类型:有氧耐力性;抗阻力量性;伸展柔韧性
4、有氧运动项目:行走、跑步、网球、羽毛球、太极拳、游泳、舞蹈、骑车等
三、有氧运动对机体的影响
1、对呼吸的影响:
呼吸肌肺通气通气效率通气储备肺换气组织气摄氧量
2、对心血管的影响:
每搏输出量增加
心率
心输出量
血压
冠状动脉:
3、对免疫功能的影响
4、对代谢的影响
有氧氧化:
降血脂:
降血糖:
预防骨质疏松:
5、调节心理状态:减压抗抑郁 6、对消化功能的影响
   体质——指人体质量,它是人在先天因素和后天因素的共同作用下,所表现出来的形态结构,生理功能和心理品质等相对稳定特征的全部。包括:身体形态、体成分、器官系统功能、代谢水平、身体素质和运动能力、力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、适应能力、抵抗力、心理发育水平
衡量与健康高度相关的体质指标:心肺功能、身高体重、体重指数(BMI)、体成分、肌肉爆发力、肌肉耐力、柔韧性、反应时;
健康年龄与自然年龄
四、运动处方与健身计划 1、定义:医生或体育科学工作者按照锻炼者的检查数据,按其健康状况、年龄、运动目的,用处方的形制定适当的运动方式、时间,频率、强度,使锻炼者进行有计划的科学的指导性运动
2、内容:
运动方式(项目) 运动时间运动强度频率
运动量运动时间带注意事项
3、运动处方的制定
4、运动处方的实施
:
医生或体育科学工作者按照锻炼者的体检数据,
按其健康状况、年龄、运动目的、用处方的形式制定
适当的运动方式、时间,频率、强度,使锻
炼者进行有计划的科学的指导性运动。