失眠怎么调理.doc

文档介绍：失眠表面看起来只是睡眠存在障碍,无法保证睡眠时间和质量。但深层次分析,失眠是一种人体神经系统功能紊乱。失眠对于人体的危害是巨大的,失眠会致使人情绪急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。因此,日常注意失眠怎么调理是相当有必要的。失眠怎么调理步骤/方法失眠人群应过自己心里那一关。失眠的调理,首先是失眠人群内心的调理。研究表明,失眠很大程度上与人的心里因素有关。平时不妨多给自己一些积极、快乐的心里暗示,毕竟,如果心里时刻装着恐惧、忧虑,任何的调理方法也不能治疗您心中的“失眠”。睡前可喝一杯牛奶或用热水泡脚。牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白,能促进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静,也有助于提高睡眠质量。用热水泡脚,可以使情绪舒缓,调节人体神经系统,促进人体入睡。睡前2至3小时,可进行适度运动。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但需要注意的是,睡前一小时以内不要再做剧烈运动,以免引起神经功能兴奋,入睡困难。(4)可用负离子自然疗法进行日常疗养。空气中的负氧离子不但对空气净化有良好的作用,有关研究还表明,负氧离子对于失眠等神经系统疾病有着高效的作用。空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-羟色胺水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。失眠怎么调理的注意事项能够穿透人体血脑屏障,从而产生疗养保健作用的负离子是小粒径的负离子,因此消费者应选择能够生成小粒径、生态级负氧离子的负氧离子生成产品。参考资料:mian/