文档介绍：健康/ 生活我型我塑
HEALTHREVIEW
减掉你的啤酒肚
□文/ 罗支赛
不小心火辣的夏天又和我们撞个满式吧,倘若还以为啤酒肚是成功男人的标
一怀。在这样热力四射的季节里,亲们志,那我只能面带微笑加“呵呵”回敬您一
还在充当“小龙包、大头贴”亦或“后宫娘句“洗洗睡吧……”
娘们”的忠实粉丝么,不!那太落后了,快据调查显示:成功男人的体质普遍较
快打开房门看看“满街尽带黑丝袜”的辣差,这与久坐、长期处于空调环境、运动量
妹吧,想到这众多一线男屌丝们不禁感不足等不良生活习惯息息相关。久而久之
慨:男女不平等啊,为何身材一般的女子皮下脂肪渐渐吹胀挺立起来,肚子也随之
仅要一条丝袜立即变身白富美,我等男神越来越大。为了不浪费爸妈留给自己天使
却怎么也藏不住高调凸起的啤酒肚呢?好般的脸,就要为之匹配漂亮的身材,从此
啦好啦,别一直发牢骚啦,我只能告诉你,
从自身做起赶快摈弃那些慵懒的生活方
健康博览
52 2015/07
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我型我塑 HEALTHREVIEW
摆脱“孕味”十足的啤酒肚。接下来,这是我 3 年来与啤酒肚战斗的血泪
经验,简单易行,效果迅速,与热爱生活向往完美的您一起分享:
平躺卷腹地面垂直时,用大力挤压腹
部,即使胸部尽量往腹
做这种仰卧起坐时,最
部靠近,这时您腹部会有明
好垫上瑜伽垫,仰面平躺,双
显的挤压感,挤压感越强效
脚紧紧并拢,使用腹部力量
果愈好,每组做 15 次,连做
把上半身立起,当上半身与
4 组。
两头起仰卧起坐处,每组做 15 次,连做 4 组,该种仰卧起
坐难度很大,初学者可从小运动量开始。
平躺在瑜伽垫上,双腿、肩膀及头部
同时抬起做仰卧起坐,并使手碰触到脚尖
椅上仰卧起坐:
坐在椅子上,上身挺直,双手紧握椅子两端保持稳定,
双腿并拢上提,然后缓慢放下,每组做 30 次,连做 4 组。
紧绷腹部
双肘撑在瑜伽垫上,使腿部、腰部、背部呈一