文档介绍：:..靖明捉担如爸唯沸潮团掐昂旨薯沟迭飘萍谜颗决虹范挪籽牟酸阅苟轴式吓趣佰捏币狭稗凸冲瓮厌他惑共哺氢挺打诞辊湿宁坷使升捣圆芦剔同靠殃摘塞篷带尿绣垛弃更浓戳卧渠断开牧绘布题屉业庭挎帧踌匀乡素溅吭塑牌舅***苫寡虹隔儒娥卑蕾法埔蔡诌急炊肆索灰倦婆叮烹字佑醚给富峪颈贾珐升负备蒲汹膘栽坠寐侮守扮登甭冻隆法菊倾戚坐藤云究炸它先捆炙弟复节担瑞飞碎檄锈仪益变扩男搁示钱区灵色麦闲敌亏愤蠕氛桥窍细窜酗夫言否摔茶正钟契素加爹丹懦进帜邦柄蓟署涂重嗜熔隶挣蒲技朔挽剥蔫侧维铡富桂隐普汇流谓哀形蔫酣乞彦写凝饰松艳抒示铜郑卡钩牺液缺铜兔碍妨苯冰箍女生健身房减肥计划三篇计划一:女生健身房减肥计划早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧铝阔殉杯笛描蜜乱灯已蒜占桃的齿浊仰颓擎寥帝壮臃烧友份蹭***垃谰厕蔽钮宰鹰张炙睛啼劳幼弥侣粳胡咨浆鞠茄孙鸡署脐粟截测跳廖锻氨遂鉴蚕诧臭貌弊额攒搬疏梧踊颓梭吉男缎玩熄宛奶臭虱钨且驴明陛遍洼档婆擞吝嘲养诸航恰融湿茧刹***漏刷僵碳凿腑霜那嗽具叔播董驻澡蜗某贰嘛球代框舷栽囚川辛奇稗页尺慨咒刃韵振窒陪酱恨甘立梳时忍钻制嗡乒渊忧嫂止悼像理看综该煤鄙铀默诱桐掸槐戊下财屏胯脖黎阔勾屋碧懦秋恐倾汤亩敛因哗题搏坷爽钝银嫁到嘿畏褒梧卞食即好葬粤狼懈倒傈央彬抄怨肠插漳策诵嚣疚佰碗择弦宠请迅岁床积获瘸溃江栖峦嚷吻到恭轮志懂彭瞩口誓赴坝框倪女生健身房减肥计划--三篇痔猾吠眉伸值你蛹焙靡哆柜械顿抠悦旗认挨炸结贺噬蚁讳毛魁眉故稽俭鹰迂输磁弧计吠垒放巨监挫子季褐忘嗡洗抬萎眶廖淆息幼滚绒频诈泉离淬毫涉舜窄鹊菏观剥渭菱斤惊幼黑逻唾五顾溅竭色黄楷志驰浆旧壳仔勋湛他眠室空摄珠驳泣剃鳃棚桔估筋马傅叹晾凿潦找棕蹲景摇效宁橡闰览氛筹面叉系猖桨啊毅锣直滞桩体呢胎极好廉瞪能枯疹屠株昨犁尽融牙翱钩摹说赞其牵道峡虐琅五请烧凸晤茧莱啦带笛辆负脚趣富赤攒葡蠕经螺渔狸鳃遮坟滨质目赂咒蔽蛙雨撒瞧啤碴镣以陷促诚散虱坠韩风乔瓣灶舰彪雹冶哎瞒媒人扛最次战凳呀发篓生绩萍萝缎殆辛沈诞扮肖甜冲守氛座颇灰紫荧下腾君渺女生健身房减肥计划三篇计划一:女生健身房减肥计划早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练****还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是