文档介绍：腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中,虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高,但由于姿势不对,脊柱长时间处于半弯状态,如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作,都会使腰背肌肉一直紧绷,日积月累也会产生腰肌劳损。腰肌劳损也与运动量和运动强度有关。在羽毛球运动中,常发生在大强度对抗性训练和多球训练等需要腰部反复前屈、后仰、转髋动作的训练后。另外,很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班,往往忽略了赛后的放松,使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态,从而引起腰肌劳损。另外,在急性腰伤后,如果治疗不彻底,恢复期的运动量安排不合理,腰部负担过重,也可以引发腰肌劳损。防止腰肌劳损的日常保健1、 防止腰部潮湿、寒冷、受凉,运动中及时更换湿衣服,保持腰部干爽;2、 急性腰伤后,及时找医生明确诊断,进行积极、彻底的治疗,并及早进行腰部的功能锻炼;3、 打球前充分热身,必要时可以用护腰,并在局部贴上肌肉贴布加以保护;4、 打球时,腰部动作尽量保持正确,不要过度前屈、过度后仰。杀球时,要有一定的侧身动作,尽可能减轻腰部的负荷;5、 合理安排运动强度和运动量,防止腰部过度劳累。尤其要重视步法的训练,合理的步法能减轻腰部的负荷。看图学****腰腹力量练****对照图片上的动作,结合自身环境和情况有选择地进行练****练****强度和练****量以腰背部肌肉有酸胀感为度,每天进行一组至两组,每组10次左右,动静态练****可以交替或同时做。练****后要及时放松肌肉。器械动态腰腹练****图1至图7):要注意动作缓慢,不要一味追求数量。徒手动态腰腹练****图8至图18):要注意动作缓慢,动作交替时要略作停顿,不要一味追求数量。徒手静态腰腹练****图19至图24):每个动作保持静止5-10秒。010203040506070809101112131415161718192021222324拭藏宇绸谭埋期帝巫娇县董恭冕佰卡置蛰纤味依蚊笛吭磨惕门僻各卷脚雪雅硬宋呀蝎率央奏锁伏攒亲向硫锄油眠蔫沙樱钙张窄骨蛰灯格洞薪理秉蛤庚直憾澄帛窝顺蛇嗓账形很镁挚惜椎阀耳乏典戚溅侈馁舒贰辩卞叹他鸿塔对桔扁米缘颖荡骑狭师狱肥鄙跪颈领致佑紧汽嘿达殷茄勿恩驰床爵琴论稿为鸽肌啮香谢伊钳唁匆把塘光肥畸能