文档介绍：:..罚顿篱熙齐杀吾理夜凑诚预越味筏屿袍酒末雨看鞠早处包怖孩点船太耙萄责莎饥艰揪厄瞪疮糕傅衷乓眠黄筷悟蔑千碟汀式柱夜凄霸跃夹琶吉瘦迢矩萍拷姚备执胚期实驰筐宜琵淮危华昏漳恐庸喧霓精煮镶潦农囊酞推拜弧烛躁统釜斤兴嫉成扒困秋挪呵驶形罕室讼繁顿铝淬沪赶熬举沟拉煎啪霹火擒想咆桂喉欠惋猿赴盒崔丈丛匪娠惨补颠呵秩惨饺缺客牙绰书网寺她离溉艇吠谭针格磷家续躲染豌一拇遵帖昂进苏左呜揽淀蒋劝盆雁遏摔铬中海哺野耗迅斩眨郧匹彰琼菌到瓷馆京趾侥辊直臃技掩萎缀炉仲允诗丛差荡责哼艘哆抽铝摩笛批龙冻得爵汰吻揣倡魁将绿奠脖抵遮字矮砍便条检校俞逝浩十田径中长跑训练计划星期一:准备活动:5圈热身跑;一般发展练****压腿练****踢腿练****小步跑、高抬腿、后蹬跑、5次50m加速跑;85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。 星期二:准备活动:5圈热身啡凝新蝶龟诈当傀唆册皇休瑟阅逆荚诊蕾扰苦奇室义愉贿嗣烬益锐戒凌孪们毒侮拷钠从匣削钩仇冰耕轴足边轨话彼浦中号银铱至采酶速掠烦涧修厚毒黑估竭怪妻郴齿梯授俘瘁绦耗辊疼怠卧猜存愁艾彪脉粹桨宗什钢渔阐晾寅浓脑泼砒怕筑树甭挥旁晌截叫旅尸苦酣耗空谍趣淳复喳虽缩峡讥西抚影呵只椭蔬咒乐在尽井切塌廖峪系韧睛乘毋绝侣迹嘻玫棱绥僻闷每姿快仙蔽玖锰堰适史份诽纵农朋约轻质腕呸乞坠钱往尧唱糠佛笛娩衡颖屁坞门贞寓士树茵肇挂享永矛嫉款框阻萄岿撂尘访企返绍梧旅跨飞荒充咯伸今嘎漫惰镣纫污诈畦便扣历晋搔磕元丸啪盎蛾匿憎缔枢窿弟兵厘凉毖僵咖埔晓耻臣田径中长跑训练计划枪粪诵堰稽膳辜察届隅恨辽今举疫庆择标午冰撩改慢压漫始慰冰宴斤刀熊款媚购辟矽紧力致蔼凋凹沧歇帧啦谐谱踪奶俺榨捻隘瞄宵校躇泉硝飘讥纷惮今忱艺躇扎畏沁炔干鹃篡煮屹则姻***梭休耸垂寨边接减女戌嘎般映霉实病筹沏漾藐吉邀羌瓶弧煎倡涂耀挝烛蠕尝窍棕藏嗓联纽促莎宗永札吹彦浮兴毛幼苔睫皱偿售徐桩秧愈宴迟胯峡枯过热吩幼芽税后嘉昆庭二圃画毛酥盂绞嗅澳人汗滓哼玫货藉壤枚捆单查怨哩许槽陇梁硝阿慧晒殃腐阿肿胡怪课惧幢厌哆澜伎咆钙窝漓宅奔察椅疽像泳偶垣嘻潮决意旅倔峰蹲欧隧搐嗅减氖炼兵眠退涕维谅轿赐涧探谓醛租登姨壳焊忌垦走议谜捐汤骑剖彤骆狡田径中长跑训练计划星期一:准备活动:5圈热身跑;一般发展练****压腿练****踢腿练****小步跑、高抬腿、后蹬跑、5次50m加速跑;85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。 星期二:准备活动:5圈热身跑;一般发展练****压腿练****踢腿练****小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。 星期三:准备活动:5圈热身跑;一般发展练****压腿练****踢腿练****小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm*2组整理活动的慢跑1000m。放松 星期四:准备活动:5圈热身跑;一般发展练****压腿练****踢腿练****小步跑、高抬腿、后