文档介绍：体育与健康
主讲内容
健康的定义与
衡量标准
亚健康
体育锻炼
的益处
健康的定义
什么是健康?
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。
健康的十项标准
,能从容不迫地应付日常生活和工作;
,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
,睡眠良好;
,能适应各种环境变化;
;
,体态均匀,身体各部位比例协调;
,反应敏锐,眼睑不发炎;
,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;
,无头屑;
,有弹性,走路轻松,有活力
数据指标
大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
每日进食量保持在1~:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常
每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
亚健康的几种表现
身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。
思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
测一测自己是不是处于亚健康
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分
(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
(4)害怕走进学校,觉得学****令人厌倦。7分
(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分
(6)工作效率下降,成绩不满意。5分
(7)学****一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
(10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分