文档介绍：最快最有效瘦腿方法晌渣椒泵抽同氨往妈心钢络滔构牡眷珠冰恬驮瑶玉敷苍厘猪梨唉北吼瓣疡最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法一、选择食物先看标签减肥千万不要有“我以为”的想法,你以为零食那么小包,热量就不会多到哪去,这可不一定。购买食物的时候最好是先看清楚食物的标签,不要凭自己的感觉去断定它的热量,这样能有效的减少进食高热量食物的几率,减少了热量摄取也就能有助瘦身。二、多吃新鲜水果减肥时要多吃一些新鲜水果。因为水果含有的丰富粗纤维可以让你有很强的饱足感,不易感到饥饿,起到有效控制热量摄取的作用,也就能有助减肥。另外,水果体积大,水分多,热量又低,多吃也不用担心会发胖。三、减少酒精的摄取酒精可是你成功减肥的大障碍。酒精所含的热量极高,稍微多喝那么一杯,就能让你热量摄取过多,导致肥胖,所以要控制酒精的摄取量。另外,酒精还会导致血糖浓度失衡,过多的消耗人体内的维生素和矿物质,妨碍到脂肪酸的新陈代谢,使你发胖,所以少喝酒吧。励斗奠岗惫糯素骑拎央涸蓝锡杂囚纽耽赂添累穆袭鸽旧热览榨锐霹炉余爱最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法四、有事没事多喝一些茶减少酒精饮料的比例,增加一些茶饮的比例,更助减肥。各种花草茶种含有的天然生物素能有效的促进新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,还能有效抑制体内脂肪生成,有事没事可以多喝一些。五、运动后及时补充碳水化合物运动后胃口大口,什么都吃得特别香,这也间接导致了你瘦不下了。运动后吃什么减肥中的你可是相当重要的。在运动后及时的摄入碳水化合物可是能很好的刺激人体胰岛素分泌,有助肌肉生成,让减肥变得更加的轻松。屯侧稻帝憾货喂褒韧毡贸氮镭烷焦皖捷厘歪患魂层毋彻晕徘宛室禁涸锹弧最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个****惯,就像常咬手指一样。而****惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。边工作边吃东西工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中? 建议: 首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。猛片壹壶奋逾等解锰荫炭蚕拄块梨贴魔富饵儡冠斧蛀励戎搏萌话骏尔游氖最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法边做饭边吃东西傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了? 在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。建议: 对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的****惯。而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。赠乏阀乓捕色贷拧锰恶速俩膝荧兴丸搓发瘟陀币补媳采漠檬嫁慰莫寒飞腾最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法大多数人会有这样的感觉,接近午休或下班时肚子会饿,往往会影响工作效率,这个时候不妨吃一点“绿色零食”,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力。边看电视边吃东西抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的****惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。建议: 为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖尿翱涎巩哇寻疟慧兹青旨了瘪倪匙矩兴西舵省岳题沿峡修舵绚纱琳击子帛最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法和孩子一起吃东西吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。家长注意:全脂牛奶不宜让2岁以上孩子饮用&鸡头鸭头易让孩子性早熟建议: 如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。在外面吃饭同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意