文档介绍：目录前言变身游戏本书使用说明身体管理坐标轴定制全新的自己Stage1 正视自己Stage2 戒掉零食Stage3 调整饮食结构Stage4 现在,立刻,马上Stage5 随时随地消耗热量Stage6 光瘦不行Stage7 拼死保持腰围Stage8 在家就能完成Stage9 从体系出发思考问题Stage10 塑身是一种 100天,一年,一生致谢现在,立刻,马上!每天1小时,让奇迹悄然发生。王潇○绘著时间看得见前言变身游戏打开这本书,就意味着从今天起,你决定和我一起,来玩一个为期100天的变身游戏。这是一个游戏,它意味着你可以选择玩,或者不玩,中途退出或者继续。当然,你的每一个选择会直接影响游戏的结果。我作为游戏的设计者和通关者,只为内容负责,而你作为游戏的参与者,要为自己的结果负责。至于启动这个游戏的动机,是因为从小时候起,我就幻想不知多少次一夜变身的奇迹,想象那些梦寐以求的好模样、好身材、好运气突然降临,瞬间点亮与改变我的生活。我幻想过自己可以紧实有型,眼睛和皮肤闪闪发亮,故事精彩隽永,见者难忘。当然,后来我明白了,一夜变身没戏,但是幻想+执行力+时间=小奇迹,小奇迹×n=大奇迹。还有,就是我34岁生孩子,幻想生完半年内就能变身回到从前。所以,这个游戏的起点很低,一般参加者都不能比34岁刚生完孩子起点还低了吧?这个游戏我已经玩过一遍且基本通关,所以可以大概告诉你游戏过程可能会出现的感受:通常,你会兴致盎然地开始。最开始的10天,你觉得很好玩。第21~30天,你会有点儿累,但好像看到不同了,觉得还不错,打算玩下去。第31~60天,有点烦躁,有点怀疑,好像也就那么回事儿。80%的人这时候会退出游戏。嗯,这个时期和这个比例,就是人群的分野。第61~80天,你开始进入良性循环,享受游戏,觉得生活本来就应该这样度过。第81~100天,你已胜任,举一反三,触类旁通,你甚至会甩开这本书按自己的方式升级游戏。有人见到你发出了惊叹的声音,有人开始妒忌。妒忌其实是敬仰的另外一种方式。这个游戏是现实世界里的,所以玩起来需要投入成本,成本的组成结构为:;(如果没有的话,其实很可能是你都有但长期闲置);(玩四天歇一天的节奏)。不过,未来很可能会产生追加成本:;(难说,因为很可能并不需要自己付账)。这个游戏的产生我无法预估,因为大多会超乎我和参加者的想象。这么说吧,又好看又努力的人总是生活得更精彩,更容易得到全部。说到好看,有些人一定会觉得这本书立意很肤浅——想说深邃了也可以——要先学会使用身体,然后才是灵魂。所以,那些身体都没使用好的人,就别在这里奢谈灵魂了。还有,有人说“要么瘦,要么死”,我觉得不至于,顶多是要么有型地活着,要么像一摊肉那样活着。自己选择好了,自己站队,身体是自己的,人都靠自救,谁也甭逼谁。我倒是建议,既然参加了这个游戏,就横下一条心玩这100天吧!100天在生命的长河里算事儿吗?如果你真的渴望变身,那么过去的那个你,是时候可以死去了。本书使用说明#和潇洒姐塑身100天#,我的身体变形了,且变形集中在腰腹部。,是局部松软突兀衰老。我了解到许多人因为没有能够及时和成功地恢复,后面很多年都还在和赘肉做斗争。,我决定通过有计划的训练恢复身材。,不如和大家一起做这件事。如果我胜利,一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。:脱光立于镜前,自我观察,充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位,并在“定制全新的自己”的表格中认真记录。:穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底,妥善存储照片,这将成为健身杂志里面那种叫作“Before”的照片。确切地说,应该叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证,你将与过去的自己告别。:在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片:可以是巅峰时期的自己,也可以是与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之,你要有明确的方向。当然,数值和榜样一定要合理。:以上工作都做好后,请注视整个表格,目光掠过未来的每一天,想象每天都更加精致有型的自己,想象目标中你的样子,深信你会实现,深信。:改良身材无外乎三件事:一是减脂,二是增肌,三是规范饮食。所以,100天表格仅用于记录这三件事:减脂、增肌、规范饮食。:有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂,我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议,尽量将执行方法简单化。:本书共分十个阶段,每个阶段都有一个既定目标。设定目标的意义在于,既易