文档介绍：准妈妈准爸爸必读——孕期经验总结
运动
1、前四个月一定要注意,比较危险,不要做拉伸的动作,不要颠簸,不要剧烈运动,不要提重物,散步和游泳是最好的运动方式,保持心情愉快非常重要
2、从16周之后,可以开始做一些孕妇健身操,网上可以下到,我周末去听课都要先跳20分钟的孕妇操,那个汗呐,一堆大肚子在房间里晃悠
 
吃
要吃的:
1、均衡营养(每天都要达到的标准):
  一斤主食(多吃粗粮),
  一斤牛奶(我觉得最好是喝豆浆,对牛奶没啥好印象,而且亚洲人70%都会有乳糖不耐,对牛奶有反应),
  一斤蔬菜(最好吃平温性的蔬菜),
  一到二个鸡蛋或同等重量的鹌鹑蛋,
  二两水果(中等个的苹果差不多就是二两,不要吃多,避免胎儿超大和孕期糖尿病),
  二两肉(牛羊肉都比较补血,还可以吃一些血豆腐、内脏什么的),
  二两豆制品(黄豆、黑豆、小红豆都是很好的东西,绿豆属于寒性的,要少吃)
2、坚果要多吃,核桃、花生、开心果可以当零食吃,对胎儿的大脑发育很好,有些坚果不能吃,例如杏仁
3、酸奶是个不错的DD,但是只能喝原味的,加水果的一般都加了防腐剂;
4、从现在开始每天早上自己打豆浆喝吧,自从我自己打豆浆喝开始,我的血红蛋白(贫血的标志)指标就一路上升,没有下降过了。
如果贫血了要补充铁剂什么的,很刺激胃,挺痛苦的,也挺糟蹋钱的^_^
记得喝豆浆之前先吃点东西,空腹喝不吸收,豆浆打出来之后两个小时内喝完,凉了也不能喝,都有细菌的,没什么价值了。
注意豆浆和鸡蛋不要一起吃,会影响吸收。
5、每天吃一粒孕妇维生素(我吃的是惠氏的玛特纳),记得跟着早饭或者午饭一起吃,这个东西刺激胃,单独吃会反胃
孕妇维生素中有一定量的ca,所以早期不用单独补,到20周之后可以每天吃一到两粒碳酸ca,根据自己的情况而定(我吃的是惠氏的钙尔奇),还要多晒太阳帮助ca的吸收。
 
避讳的:
1、油和盐都要少吃:油50g,盐6g
2、少吃辣,不要吃热性调味品(八角、花椒、胡椒等等,基本上不吃调料就对了),也不要吃味精
3、不要吃粉丝、粉条、米线之类的东西,都有明矾的
4、芦荟和山楂是不能吃的,会引起宫缩,导致流产
5、尽量不吃糖或者含糖的食物,避免引起孕期糖尿病和胎儿超大。
6、孕妇奶粉如果不是医生让喝坚决不要喝,那个增重很快的,309的检查室里面直接写着“禁服孕妇奶粉,避免超大胎儿”
7、药在吃之前一定要先咨询医生,最好是食疗,不到万不得已不吃药,平时多注意身体
 
我每次吃什么东西我们孩儿他爹都要提前查一下,以后各位准爸爸也养成习惯吧^_^
 
穿:
1、棉质、宽松的衣服,自己舒服是最重要的,注意最好不要穿容易引起静电的衣服,据说静电会导致流产
2、鞋子的跟在2~3公分是最舒服的,平底鞋前期问题不大,后期肚子大了,重心全部落在脚后跟上,会导致脚后跟疼痛的
 
用:
1、平时使用的水不能过热也不能过冷,避免孕早期由于刺激引起流产
2、吹风机、电热毯和浴霸都属于高辐射的DD,孕妇最好不要接触
 
睡眠:
从早期开始培养左侧位睡觉,否则后期会很不习惯。
左侧位睡觉的好处一个是有利于排水,