文档介绍：肆公司健身房筹备及运营策划书膄蚃一、健身目的膈随着全民健身上升为国家战略,健身已成为一种新的生活方式,同时近几年,我公司员工身体健康状况不容乐观,办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚,公司家庭两点一线造成***缺失,这些不仅影响着当前的工作效率,更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营,有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能,在健康体魄的同时,既缓解了工作压力,也制造了更多的乐趣。蒇袆二、健身房位置蒁岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层()薂袇三、健身人群芄健身人群:房开公司及物业公司全体员工蒄蚂四、健身器械一览表芈序号羆名称芃数量蚂型号虿尺寸规格(L*B*H)(mm)蒄1肂小杠铃架螁1螆DHZ-809膆940*640*1280袁2袁深蹲架***1蚄DHZ-E1050袄1850*1730*1800羁3薈史密斯机莆1蚃DHZ-853肁2100*1400*2490罿4螃平卧举架莂1膁DHZ-827膅1290*1320*1300薅5膀哑铃架芁1薆DHZ-808羃2410*530*850膃6芁大飞鸟龙门架羇1蚅DHZ-824A羂3820*680*2400莁7莈牧师凳膃1螁DHZ-823蒀1030*770*950蝿8袅高位下拉螄1薀DHZ-812袆1250*860*2330薇9薃低位划船蚀1芇DHZ-814肅1780*1340*1840节10螀罗马凳蚈1螇DHZ-825肁1240*670*850袀11聿可调腹肌板膄1肃DHZ-815袀1440*640*850膅12羆蝴蝶夹胸袂1羀DHZ-813薆1230*1420*1500莄13蚁推肩机肀1羇DHZ-869肆1300*1400*1500蚄14腿扭腰旋转莈1薄DHZ-E1018蒃1110*1105*1620艿15蝿坐式双向推胸机芆1节DHZ-870(白色)荿1400*1380*1660羆16蚄坐姿蹬腿羁1荿DHZ-E1056莇2170*1610*1520蒆17肄坐姿屈伸葿1螈DHZ-890袃1080*1280*1500螂18蕿腹部前屈膈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012011*560*/10kg//20kg//5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300五、健身器械分布图详见22#、锻炼时间推荐时间为下午下班后,健身耗时一个半小时为佳,具体器械分布时间请大家自行安排七、训练计划(4天为一周期,第四天休息)(一)男士训练计划:1、第一天:胸+三头肌训练(1)杠铃卧推12-15RM×3组(2)上斜推胸12-15RM×3组(3)蝴蝶机夹胸12-15RM×3组(4)三头绳索下压8-12RM×4组2、第二天:背+二头肌训练(1)高位下拉8-12RM×4组(2)低位划船8-12RM×4组(3)站姿小杠铃弯举8-12RM×4组(4)站姿哑铃交替弯举8-12RM×4组3、第三天:腿+肩部训练(1)哈克深蹲8-10RM×3组(2)坐姿蹬腿8-10RM×3组(3)器械推肩10-12RM×3组(4)哑铃侧平举10-12RM×4组(5)俯身哑铃飞鸟10-12RM×3组(6)腹部前屈每组力竭×3组(二)女士训练计划:1、第一天:胸+背部训练(1)哑铃卧推15-20RM×3组(2)上斜哑铃卧推15-20RM×3组(3)器械夹胸15-20RM×3组(4)高位下拉15-20RM×3组(5)低位划船15-20RM×3组2、第二天:腿+腹部训练(1)哈克深蹲8-10RM×3组(2)坐姿蹬腿8-10RM×3组(3)卷腹30RM×5组(4)俄罗斯转体50RM×5组(5)平板支撑每组力竭3组3、第三天:肩+手臂训练(1)坐姿推举15-20RM×3组(2)小杠铃提拉15-20RM×3组(3)哑铃侧平举15-20RM×4组(4)小杠铃弯举15-20RM×4组(5)三头绳索下压15-20RM×4组八、注意事项1、RM为重复动作所能承受的最大重量。2、每次训练开始前必须进行热身,并且对训练部位进行拉伸(少重量,多次数),感觉到身体温暖后方可进行训练。3、时刻注意动作是否规范,动作不规范不仅会影响到训练成果,严重的还会造成不必要的伤害4、健身时出汗较多,应及时进行补水,防止因缺水造成身体不适。5、对于着重进行减脂的人,做完力量训练后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走。6、健身计划四天为一个周期,即训练三天休息一天,身体逐渐适