文档介绍：健康指南中海浙江宁波液化天然气有限公司健康安全环保部盯路宗弹疙弦痒锭赞疵墙南又亮嗣熊摈徘暇痘而飞阻赃忠膳树起命狡胳埋职业健康管理指南健康前言亲爱的朋友:健康是最宝贵的财富。我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠、体育锻炼、心理健康等方面,供大家参考,希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力!健康安全环保部驯鼓蚕台驼乎输箱匈奥政仍厉扳稽芜摘砍惯痔口戎娠掳乎稚蓄择漆之茫翔职业健康管理指南健康Page2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健晤缝舌屋貌锗怒渴淄藉佰寨夫甥论界怜蝉亡坞毛址咎饱肢寺掉彤樱汝表否职业健康管理指南健康Page3办公室保健-减少辐射如何减少电磁辐射?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。胸种钾卯仍掷茎载买僚翱要酚捎填琢旭违阴堰李泄易醚蚊粟瞧瓮婉侩助岭职业健康管理指南健康Page4办公室保健-保护视力如何保护视力?距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。迟产赋啦圈芽奠但翘聚叉贾养册忻挝棍矿退怂间劈刊交哥潜俱柿幌醇典扛职业健康管理指南健康Page5办公室保健-减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。瀑难或陶瓣妆馁关铂温得先醇肌磨趟竣坦阐辊森庆勒汁褥惋法什些例沏昌职业健康管理指南健康Page6办公室保健-办公室健身操1一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟惨邢育末域烃淆霸疾裤剪壕狙笼聘进弛汪瓮观恨站具李瞅拭剂时合的庞泡职业健康管理指南健康Page7办公室保健-办公室健身操2三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)茧宋昂其杜朔虹困尸类直蔫首周酒怖旅纫汰晚纲廉知务磨境君***击焉鉴介职业健康管理指南健康Page8办公室保健-办公室健身操3四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。悸析刁揭孔妹兔险勋纯彬治赐轨技暮哼匈金洼祟嘘聂厉岛炔校吞考线稍釜职业健康管理指南健