戒烟的方法和技巧.doc

文档介绍：,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 ,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。 ,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常****惯吸烟的场所或活动。 、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 ,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 ,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 ,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 ,每天减少自己吸烟的数量。 ,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 ,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。 11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的****惯动作。(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。(6)准备在2—3周戒除想抽烟的****惯。前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。