文档介绍：睡眠与健康的论文关键字:睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康摘要:有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍,他们辗转反侧,,它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是,睡眠的质量关系着生命的健康与质量。关键词:睡眠健康失眠障碍质量关系健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。1睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁,睡眠障碍是很常见的现象。传统的看法认为,每个人每天应睡8个小时,如果超过或不足8小时,就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度,个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右,而第2天仍旧精力充沛,毫无不适感,那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量,并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡,只要有一定的客观原因可寻,这都不能视为不正常。在人的一生中,各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同:婴幼儿需要的时间最长;随着年龄增长,睡眠时间逐渐缩短;成年后就稳定在每天8小时左右;进入老年,许多人的睡眠总时间又有所延长。,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠的作用主要有以下几方面:,恢复体力:在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供机体活动时用。另外,由于机体活动的减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。,恢复精力:由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,从而保护人体健康。同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快,以利于疾病的清除。,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,所以应保证儿童充足的睡眠,保证其生长发育。,促进长寿:人的生命好似一个燃烧的火焰,有规律地燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则生命时间缩短,使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧,因此能延缓衰老,保证生命的长久。,人就会出现注意力涣散,而长时间则可造成思考异常等情况。,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。,是维护健康和体力的基础。专家们认为,要睡得舒适安稳,原则上要具备五个条件:一是光线。就寝时最好看不到任何光线,应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是