重庆怎么才能快速减肥.doc

文档介绍：重庆怎么才能快速减肥?重庆怎么才能快速减肥?爱美的女性们在减肥的时候,恨不得一夜之间瘦成S型身材。但都愁一个问题:到底该吃什么?吃,怕长胖,功亏一篑;不吃,又饿得慌。这里有集众家之长,智慧的凝结,各种有效的减肥方法吐血整理,凝结成减肥经验,赶紧收藏吧。重庆执道小编推荐: 一、餐前喝水在餐前15分钟,如果感觉饥饿,那先不着急吃东西,先喝一杯水,15分钟后水发挥作用,能缓解饥饿感,让你在用餐时减少进食量,降低每餐摄入的热量,有利于减肥。如果喝水还不能缓解饥饿可以喝一杯酸奶,或者吃一个苹果。二、上下半身交替运动运动想燃烧更多脂肪,别专注于单一的运动,应该上下半身运动交替进行,这样有利于全身血液循环,加速新陈代谢,燃烧的脂肪更快。三、坡度很重要实验证明,爬坡度比走平地新陈代谢加快30%,健身房跑步的时候可以适当调整坡度,平时多爬楼梯,周末养出外出登山的****惯。四、站立静立15分钟能消耗25卡路里的热量,饭后静立能避免小腹赘肉增长,促进下半身血液循环。平时养成站立的****惯,每天能多消耗50%的热量。五、不要“一心二用”变看电视边吃东西,你会不知不觉吃进比平时多的食物。一心二用每餐至少会让你多摄入5%的热量,长期积累下去数量就非常客观了。六、不要沙拉酱超市买回来的沙拉酱奶油、黄油、脂肪含量都非常高,吃它不值得。想吃沙拉尝试自制沙拉酱,用橄榄油、柠檬汁代替。七、早起五分钟拉伸早上起来做5分钟的拉伸操,能加速新陈代谢,提高脂肪燃烧率,对一整天的减肥都非常有帮助。八、合理膳食将苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜等蔬菜任选5种加入到每天的膳食中。九、要饭前果不要饭后果要吃水果,请在用餐前吃。在用餐前吃水果能缓解饥饿感,增加胃部饱腹感,减少正餐进食量。饭后水果,则是脂肪的来源,果糖会直接变成脂肪堆积起来。十、每天测量养成每天测量体重和腰围、腿围的****惯。体重是减肥的一个重要衡量标准,除了体重之外还要关注腰围和大腿围,因为这两个地方最容易产生赘肉。重庆怎么才能快速减肥?上述是重庆执道机构专家的分析,供您参考,期望对您的家人或是朋友有很好的协助,置信大家都已经了解了。期望上述内容对大家有所协助。在此提醒大家在生活中注意养成良好的生活****惯,避免疾病的发生。