文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuseForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse活出自在人生-政治论文活出自在人生 巩爱民郝俊峰(山东省淄博市高青县高青双语学校)美国心理学家艾利斯认为,引起人们情绪和行为问题的不是客观事件本身,而是人们对事物的解释、评价和看法。当事件发生之后不可改变,要想让自己的情绪好起来,就要转换想法,把原来消极不合理的想法转变成积极合理的想法。事件为A,想法为B,情绪为C,这就是心理学上的ABC理论。不合理想法、观念也叫非理性信念,其特征主要有三个:绝对化,常使用“应该、必须、绝对、一定”等关键词;过分概括化,常使用“总是、天生如此、绝对不好、绝不可能”等以偏概全的词;糟糕至极,言语中常出现“全完了、彻底失败了、世界末日到了、丢尽了人”等灾难化的句子。将这些非理性信念转变成理性信念,叫转念,一念之转,就能有效改变人的情绪,所以这种调节情绪的方法又叫“理性一情绪疗法”。初中生正值情绪多变的时期,理解并运用ABC理论,来解决自身的情绪问题很有必要,且受益终生。但中学生阅历少,理解容易运用难,需要教师反复引导。【案例1】好朋友给我泄密了来访者:罗水灵(化名),初三女生,14岁。来访者自述:“我最要好的朋友竟然给我泄密了,我很失望,很伤心,很生气!”作为学校的心理辅导教师,4年中我接待了500多位学生的来访。这种在人际交往中产生的情绪问题,是进入青春期的孩子很容易遇到的问题。首先我会在倾听、共情的基础上,引导她回顾心理健康教育活动课上讲过的ABC理论,然后让她找出自己所遇问题的A、B、C。事件A:好朋友给我泄密了。情绪C:很失望、伤心、生气!想法B:好朋友就不应该泄密。泄密就是不尊重我,让我难堪。(绝对化)当事件发生后,人们首先感觉到的是自己的情绪,隐藏在情绪后面的想法需要在教师的启发询问下才能被来访者觉察。消极负面的情绪C-定是由消极不合理的想法B导致。找到B后,引导学生转念,将不合理想法B转成合理想法B1,这是情绪调节最关键也是最难的环节。经过反复实践,我把转念的过程归纳为“四步”。第一步,把“应该、不应该”都变成“可以”。B1:好朋友也可以泄密。我是第一个把自己秘密说出去的人,我都不能守密,却要求好朋友来守,自己做不到的事却要求别人做到,这个要求本身就不合理。第二步,分清并正确对待“三件事”(自己的事要承担,别人的事要尊重,老天的事要臣服)。B1:说不说秘密是我的事,与她无关;她会不会泄密是她的事,与我无关。即使她答应保守秘密却没有做到,,如果我因为她的错而伤心生气,那就是在管别人的事。第三步,换位思考。B1:她泄密一定有他的理由:不得已,不小心,没有恶意。第四步,学会宽恕。B1:对于她的泄密以及由此带来的一切伤害,我选择宽恕。“恕”是人类最大的美德,宽恕了别人就解脱了自己。通过以上的“四步转念”,引导学生用积极的心态、从不同的角度去重新审视“泄密”这个问题,四步下来,原有的负面情绪C(失望、伤心、生气)就会减弱甚至消失,代之以积极正面的情绪C1——平静和自信。如果泄密确实带来了名誉上的损失,我们还可以引导学生使用“3F结构”进行理性的沟通。“3F”是指facts(事实)、feelings