文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse白歆惠!!小量运动,让曲线更美专访对象─白歆惠凯渥名模,主演「天使情人」、「命中注定我爱你」、「闪亮的日子」走红戏剧圈,在三立偶像剧「偷心大圣PS男」里饰演一名精通人情世故、深怕感情再受伤害的单亲妈妈─阿曼达,和小小彬之间演出精彩的母子戏,在即将上映的电影「鱼狗」里,也是饰演一名母亲。「有效」的纤体(瘦身)秘方?A:我觉得最「有效」的纤体秘方没有别的,就是「均衡饮食」,五样主食一定都要吃,依序是蛋白质、淀粉、脂肪、蔬果,每样都吃、吃少一点就对了。不过,我发现水果含有丰富的果糖,晚上吃很容易发胖,所以水果我只在下午两点以前吃。我认为任何过度烹调的食物都不好,像油炸的食物,要吃,就要懂得挑热量低、营养价值高的食物。拍戏时,剧组送来的便当主食分别是炸排骨、三杯鸡、卤鸡腿,我一定会选「卤鸡腿」,因为如果它的热量比较低,我把鸡皮剥掉,就剩下营养丰富、油脂少一点的大块鸡肉。「快速」的纤体(瘦身)撇步?A:不吃、少吃当然会是最「快速」的纤体方式,第二天一早有重要通告时,我会让自己前一、两天只吃生菜色拉,不过,我个人觉得这样非常不健康,顶多一、两天就够了,拍完广告、上完通告,我会马上恢复正常饮食。「局部」纤体(瘦身)的方法?例如:大腿、小腿、手臂、腰围、臀部A:女孩子都比较担心大腿、腰部的赘肉,想「局部」瘦身,我都会使用瘦身霜,并且辅以小量运动,为什么说是「小量运动」呢?因为女性如果原本胖胖的,大量运动就会长成肌肉,所以一定要先减低身上的脂肪,再佐以小量运动,让自己的线条柔和、纤细。我赞成多走路,平常一有空,我就会想办法多走路,有时拍完戏从外景走路回家,一走就是两小时,也不会觉得特别累。,有没有什么加强版的瘦身方法?A:为了减少机会长出又硬又粗的腿肌,我均速度的快走可以让女孩子长出比较纤长的腿肌,这几年,我经常四处快走,在马路上也常被粉丝认出来,我觉得无所谓,毕竟,多走路有益健康。?例如:按摩棒等A:我采用日本制的滚轮式按摩棒,搭配我代言的瘦身塑体霜「尹兰纤姿」,按摩时,由下往上滚动按摩,效果还不错。?A:要吃得健康又纤体,就要多摄取富含维它命C的水果,我说过,下午两点以前吃水果最不容易发胖,不过,水果的种类也很重要,比方说,奇异果的甜度不高,却含有丰富的维它命C,就是我的首选,另外,我喝可乐、吃生菜时,会特别挤一点柠檬提味,柠檬不但含有维它命C,而且是碱性,多喝现榨果汁、少喝含糖饮料,想胖都很难。「保养」产品?A:我赞成多喝「茶」,有一阵子,我听说小麦草汁可以增加人体新陈代谢,我喝了好一阵子,后来,还是停了,因为我觉得任何靠外力的方式帮助排泄都不是好事,有些「保健」食品还可能含有泄药成份,所以不如多吃青菜、水果,多喝点绿茶,让自己的身体回归到最自然的状态。