文档介绍：膝盖疼痛的消除法-减轻疼痛、保护膝盖的体操在治疗膝盖疼痛的方法上,就算是去医院也必定定会进行的是大腿四头肌(大腿前面的肌肉)的运动。大腿四头肌是伸直膝盖动作的粗大肌肉。但是,因膝盖疼痛致使膝盖的活动受到限制时,首先就会变的瘦细。在此之下,由肌肉所支撑的膝关节就直接受到负担,结果让膝关节的障碍更加恶化。为了恢复这种肌肉的衰弱,断决疼痛,必须励行以下的运动。配合疼痛的程度选择运动方式,早晚各进行10~20次。配合疼痛的程度选择运动项目,慢慢、正确进行为要诀,早晚进行。活动膝盖骨的运动这是在不活动膝关节的情形下,进行收缩大腿四头肌的运动。适合应用在疼痛强烈无法活动膝盖时,或膝盖手术后的保健等。①坐下,伸直疼痛侧的脚,反侧的腿轻轻立起放松,以两手拇指轻轻将膝盖骨向下压。②以此姿势,慢慢对大腿使力时,膝盖骨就会向大腿侧移动。在此,以在大腿用力的姿势,静止5秒,然后放松力量。仰卧抬脚运动仍然是不要活动膝关节,对大腿四头肌所加的力量,比膝盖骨的运动还大,因此适合稍有肌力的人来做。①仰卧,伸直双脚。②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度,以此姿势保持5秒,然后慢慢放下。不要一下子就放下脚,当脚碰到地板时才放松力量。这项运项,如果把脚抬高到30度以上时,就变成腹肌的运动,而不是大腿四头肌的运动,须注意。坐在椅子上抬脚运动能够轻松进行这项运动后,可在脚踝上带上1KG左右的重物。在脚上附挂重物,加上抗力来进行,肌肉更会显著发达。①在脚踝上带上1KG左右的重物(重锤袋,或穿着滑雪鞋),然后坐在椅子上。②以此姿势,将脚慢慢伸直到水平,静止5秒后,慢慢放下脚。能够轻松进行这项运动20次左右后,。女性以增加到3KG、男性是4KG左右为适当。在此情形下,可减少次数。和大腿四头肌的情形相同,在治疗膝痛上不可或缺的是要强化小腿肚的肌肉(下腿三头肌)。膝盖的活动,是和大腿四头肌、腿后腱肌、下腿三头肌的三种类肌肉有关系。在这当中,腿后腱肌是弯曲膝盖的肌肉,具有强大的肌力。与此相对,仅次于大腿四头肌容易衰弱的是小腿肚的肌肉,亦即下腿三头肌。下腿三头肌是弯曲脚踝,维持膝盖伸直状态的肌肉。为了保护膝羞,就必须平衡锻炼这个容易衰弱的大腿四头肌和下腿三头肌。脚尖的上下运动活动脚踝或是在脚尖上使力,即可强化小腿肚的肌肉。这项运动是连会疼痛的人,也能够在不会感到痛苦的情形下轻易进行。①仰卧,伸直双脚。②尽量伸直脚尖。弯曲脚面,让脚尖尽量靠近地板,使力5秒后,放松。③接著,是伸直脚跟的运动。将雨脚的脚跟,尽可能向前突出。或者以疼痛侧的脚为重点来进行亦可。反之,脚尖是弯向脚踝的方向。如此一来,即可感觉到小腿肚肌肉的伸展。以此姿势静止5秒后,放松脚的力量。每日以进行加20~30次左右为基准。持续施行这项运动之后,应该就能够排除脚的倦怠感。垫脚尖运动稍有肌力的人,进行垫脚尖的运动也是好方法。①手轻轻抵在墙壁上,边保持平衡,边慢慢垫起脚尖。②以此姿势静止3秒,再慢慢放下脚跟。这项运动是1日进行10~20次。在此之下,小腿肚会变硬,因此可在泡澡时加以按摩排除疲劳。橡皮圈体操将宽扁的橡皮绕雨圈,连接前端,形成圆圈状。如果没有宽扁的橡皮,使用腰带做成圆圈亦可。①坐在椅子上,一手握住圆圈的一方,另一侧的圆圈套在疼痛侧的脚底。②将橡皮往上拉引,让脚底稍微提起。③脚使力,慢慢踏住套在脚上的圆圈。静止