文档介绍：喝水的养生方法
每天喝多少水能减肥?
一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分。其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,其中以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需要通过喝水获取。平静状态下,人们一天需要喝水6~8杯。但每个人需水量因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可以参考下面公式。
需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70
比如,一位50公斤的女性,她的每天的需水量应为1500~3500毫升。
怎样喝水能减肥
口渴时才喝水是大多人都会犯的错误。在人们感觉口渴时,身体明显失水,身体代谢已经受影响,这时候来补水,已经太迟了。我们应该在感觉口渴之前主动补水,这样子才不会出现因缺水影响身体功能的情况。
上面我们所说的一天喝6~8杯水是指在比较平静环境下的喝水量。如果天气炎热或进行运动又或吃了太过重口味的食物等,当天的喝水量应该要适量增加,而并非把一天6~8杯水当做任务来完成,喝完了,就认为身体水分补足了。
饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且表现相似,人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后,身体会轻微脱水,如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食,就容易导致肥胖。而如果及时补充水分,有利于缓解疲劳,加快代谢。
一天当中有几个喝水的重要时间点,早上起床空腹喝水能够补充水分,加快代谢,排除毒素;餐前半小时喝水能够增强饱腹感,减少正餐食量,避免热量摄入过多;餐后半小时喝水能够帮助消化;睡前喝水能够避免夜间出现脱水现象。喝水减肥,可要看好时间点哦。
很多人在口渴的时候才补水,为了缓解口渴就会牛饮。然而,一下子喝太多水并不利于身体吸收,容易出现水肿。建议喝水时,一口一口慢慢喝,如果是晚上喝水,可以先含住一口水,再慢慢吞下去。
很多人都知道,想要健康,每天必喝八杯水。俗话说:“好水喝足,百病可除。”什么水是好水,每天喝多少水才算是喝足。近日,在由中国营养学会主办、达能饮料协办的中国居民饮水适宜量研讨会上,专家建议,中国居民每天的单独饮水适宜量为(女)- (男),。
对比
国人每日饮水远低于欧美,
三成人不达标
记者从会上获悉,在国外早就有了居民饮水量指南,而中国在2007年版的中国居民膳食指南中,,但这一数值与国外仍存在较大差距。
来自美国康涅狄格大学的A rm strong教授在研讨会上介绍,美国、澳大利亚、新西兰以及欧洲成年男女的每天的饮水适宜量都在2升或以上,其中美国成年男性的饮水适宜量更是高达每天3升,目前中国居民饮水推荐量的数值偏低。然而即便参照这个偏低的饮水推荐量,依然有超过三成的中国居民并未达标。
调查
1/3的成年调查对象每日饮水未达标
中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生教授说,为了解居民饮水状况,引导居民科学饮水,中国疾控中心营养与食品安全所于2010年-2011年通过抽取北京、上海、成都、广州、深圳五大城市近万名成人和学生进行调查,对我国居民的饮水