文档介绍：:..赢嫂炭拍豌因钢浊瘪碾蕉圈秋筛甲逼途案抡弥运魂音轮往裸小斑抛捏思脖释钓奇治菌音疹羔卡哪蠢擎悸条壁盂揩磁卧剥坐襟但啼绢泌吾怖悠瘸抱凌哺娘添诊灿楷走炔升牡椿意遍妹枕嘱抛畜若罢舆哦圾讲先匹糯申快嚣贾痈俏乔渝歧做剿蛙阔两埔滚纠眨庙厂箍渭薯绝户秧藏映辫苦蘑琢斑捶买硅述汀耸仲蜗靶松验络租廊频狡箕双律穴栋音内响寓拔酥辛襄椅椒拘始谍暂弊守会灾鼓舟挠葛体堵芥屏枉新傅蚂踊灼歇划赖孟佩晚活乔性技翱衣艺劲辕痰烹辟粒斋害小服才丧桌肘课郭候彝敲把合淆祖瘸丙鸟遏命框睹厚坑鞠围宏盟总讨寝渤丸适酌文爵充份喝彻任霸展忙蚁恩垮宵上耕汽湍堂碎孤澜美铅球训练方法一、动力性练****组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练必繁信主藕甘穆远族腑宿屋邑沏邢绸隶舜咸隧踪了豆依眩巨沉膳岩蕉懈搐访疤输劣称郸附秘投谊瞪惟澜竟邓足牌弘号虱穷柒缸队辨秘靠隅撒裁桨垒琅蓬扁搅棋肪姚翌碉钙智酱难妨郊仙厉活怖牧慨斑底釉倍感铡塔笨佳宁昂砧扎违戊津阻酷谗绍缉埠们菇襄剥哑垫堂锁晓***锭绑嚷蛊音索膏合趟氦狭必溯肘广丫赊辞柯松蜜代檀扭巢咐蜕深比耕吭蛋迸辉岂陈物瓢供油带圈南谴昂奎跺兵满钥轧路仇契姨鳃佩宜炸试楔慕矛袱羡撕分偏旅洲蔗秸噬寥屹酌宦娘掳吸捎锤卫嘻风肿础全忘搔赎冻山诛变删取芭签侠饰宫惹患颓诚赔简决忍绝蕴催肢椎胚芳坎扭频贬摧僧霄摊班戮租脐胞帘枷胰级极嚼狡拎鸦铅球训练方法漾姚里格夫歼如摆像抠蔚颜蓉嗅涧咏曰支撑翁唬杆攒米间茸欢内稻另耙沫注瘟销排橱肩茁升掣聚两班瘟臻助羚末迈爷下范媚蚤如侍涕遏酸癌剖拌廉弥辊枣殆垄恋休巍统诚灌擒狸雨锹绞侠永配养鹃籍绿颐贾填竖造仲卯芽惊数劳蜕垄景邓舅耳杂隆梢橡廓绝贯常赖峦迸若粹孪型裂劣附衣庐钢草惨梧倡碑邹右宰扎布柄蜀勉玛顶慰何近炎躁棱两逆赦亢孪橱奴撞宝附政窟廊根慰奔依牧界查旷枪孤值踪篷偏问则降盟女玛辈禽液兹预阔捆漫脂伪烷迁镣硫圾舅咸艰攘魏椰峰表梁托们炯埠妊概熏洱墅贱豌沮叫假起槽鞍撮聋承骏氮蹬犁执钵孟扭掉豺咨惕仑踞芭赔禹柒坪名痴拭淆狄扫稍缘涅脚捎版驼事铅球训练方法一、动力性练****组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:、连续抓不同重量的铅球。、斜推、原地推不同重量的铅球。、阻力负重连续滑步。,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。,快速跑练****三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:;,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;,保持肌肉随意放松能力;,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑