文档介绍：压力与心理健康
严和来
7046503 zixunyhl@
内容
压力小测试
什么是压力
压力管理
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:
计分方法:从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分
,无法应付。
,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。
,终日记挂着学习或工作
。
。
、老师和家人都不欣赏自己。
压力小测试
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,难于治愈。
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,打断对方的话题。
,很多事情牵挂,难以入睡。
,不能每件事做到尽善尽美
压力小测试
。
、任性而事后感到后悔。
。
压力小测试结果分析
0-10分:压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高
11-15分:压力程度中等,虽然某些时侯感到压力较大,仍可应付
16分或以上压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法
什么是压力
:强调的是压力的来源
包括生活中各种事件
:强调的是压力的状态
生理反应:肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等
认知反应:注意力集中或分散、记忆力提高或减退、判断力变化、思维快捷或混乱等等
情绪反应:焦虑、亢奋
行为反应:上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪
什么是压力
压力是一种历程:强调的是压力源与压力反应的动态变化
压力源与压力状态/反应之间具有互为因果的关系
对于原先压力源所产生的反应,会演变成另一种新的压力源,引发下一波的压力反应
压力的恶性效应
压力特点
压力本身是中性的
能够造成压力的事情范围很广
压力是一种对身体承受力的要求。
在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界的诸种因素,而是我们对这些因素作出的反应
注意:并不是只有“过大”的压力会造成一个人身心上的问题,一个连续的、长期的、甚至无止尽的压力事件,不论它是大还是小,如果没有妥善地加以处理,都会危害一个人身心的健康,甚且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其来的打击。