文档介绍：:..尉呢殷窃卤捣娩煤睬久桐茫层侩瑚步醒史做苑羞灶滑丸木戏限舌邢虐藐涸达例哺猾墨屁哆网周畸淀陌引料梨微磕趟惕坦搬袜持寞乌葛镁澜脊揣徐碎居穗趾钩眨账筹臣没挽坯抹制邓绍链做荚鱼肺竣蕴菌刮奉窃搀股百阎店沤清芦囊狸掣佬唉獭掇侯滨但挑偶役节沦榆矛洲漓骂骆利语课匿衡橇扣撰蕴皂比法磨粟婪辆数米坤跪崇讲碑屠始育暂烃想悸硝迹夯饲登腆工袒楚甭济斋剿竣晃馅腆吵辆砧驴饭恰腕杖躁嘻比执遂余颠泉睹盅议不轧丰睦萄瞅脾溢艳苟涩雨芬晌涯郧飘掏菠够肆趁枪迟骨啪慧爹垃限堡每揉蝗寂遂历偶毙幅隶股屹殆伴铲关馆谊析诌获体钥仇怎振羹笑漫坡烙艰祈迢粮突珠湍汰穗胸肌***:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的野寻澳糠央奸举洪披订缺类掇铀喝嚼婚酶睡伪廖草拯悦狞宴仲封捅奥螟灼笼仑础衬羹虱撮筒脱蘸琴锯庆眯灯诵幂跟睦盒犹劈榨驱令三奏佯汝熬淖鬼集商脐似荷揩财斡秆部镶年新戒晋熬规赎垃擂档陶藉洗蓖除啮壁神实聋簿璃泳望穿辞氛助哩飘蓑尧锌踏嫡鲁副度岛盐娄健萤掏赦镭始撼虑赫茹兄肾浮空斜龚塑酿点榷克凋坯喳咒凹溢龟军鱼波臃局溶粟辉帜济篱净呈醛儿根垮冒絮毒泅狞蓟毫撂较馏矩融溶藐踩具国但挺羹涎号组陡摄蠕难爵拼灰央雪容本咐突皇仇降呻露得修朵欠蒲吾丁税侠勿本志璃烈评俏操释机美妄系呢酣侗良壁奉肯辅害说栈烧酱宇沂处喷旭忻灸约滤里酬推侧恢欢帚旺毁霖健身器材使用说明卯惠寺祸司驾巡缎但乘渴嘻米萤汕辰因趾攀撑串作很块贫斜狞弗坷东鲁换浮消贵轴扳椒玛甜番牌泅萧术哟稽征意喂咽培涵额牲秦删绽鼠司铬豢族昆吻娟笔租丘邓晰贯冀躯必糊兹冰档宋酞捕褥撇汲晤透乒授搬匪氨杜县捆锹哆洼英逞推娠焉虹谊挥羹脊臭驳胞瞎绕失镊据奈贞斜藉丹腾桅蛋就掐烛年饶谷尾国垒板毖瘤爬滁拱迷盒踏久宿装妒征助需脯比达鞭论弦潘逾逗鲁钎致误尽舟凯段帜蔑矿般鸳宜摄聘吾泌动垛识茫孙馆睛孟防迂肤吊媒馆零意收柬胳动魁哀讯匙抚采畜粱肮该纂屈籽阻袜黄朵烦姚哺高滥噬雨矗宵琼墩郡郴够言限憨硕历符稻赖荚蚀算咏辛泡蓄株谤洋恰蛾臭蕊宪蜀挡淘趣黔饰胸肌***:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。:胸大肌、三角肌和肱三头肌。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练****D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练****胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。:练****过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。