文档介绍：体育中考前准备工作及注意事项同学们,经过前面一段时间的艰苦训练,我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平,在体育中考时我们要注意哪些事项呢?一、考试前饮食1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。二、服装:①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫,考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;②袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;③中考体育的项目对鞋子有要求的是要防滑。1000/800米是长时间跑,要有弹性,轻便。三、考试前半小时准备活动1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。四、如何克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。五、各大项目注意事项(一). 跳远类:参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完结束时应往正前方走出测试场地。(二). 实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,考前应试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控