文档介绍：:..纠正年轻人高血压对策:对策就是运动和减重。研究标明,对于肥胖所继发的高血压。体重每减轻10%,。通过减少每天摄入的热量、合理的膳食及适当增加体力活动来减轻体重。往往也容易导致高血压,食盐摄入量过高。因此每天摄入的食盐量应少于6克。如香蕉、桔子、油菜、苋菜、香菇、大枣等对控制高血压也非常有意义。多食用含钾丰富的水果和蔬菜。原因2精神压力偏大中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。青壮年人都背负着极大的工作、生活压力,当人过度紧张时。往往容易受到失眠的困扰,于是出现精神源性的高血压。第二层是蔬菜、水果类,核心提示:金字塔的底端是谷物类。第三层是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品,第四层是油盐糖类。怎么吃最有营养,每天都在说怎么吃最好。这里面就有一个误区,当我费尽心思在追求着营养的搭配的同时,可能就会忽略掉一些必要的食物成分的摄入,从而只会导致营养的全面失衡。如何让你饮食结构更合理发达国家中70%以上的死因为癌症和心脑血管病,世界卫生组织统计表明。而癌症和心血管疾病的发生与他不合理的饮食结构有密切的关系。因此,专家认为,应该充分吸取西方国家的膳食结构与疾病模式演变的教训,提倡和坚持合理的膳食结构,以减少相关疾病的发生。合理的饮食结构是金字塔形的第二层是蔬菜、水果类,金字塔的底端是谷物类。第三层是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品,第四层是油盐糖类。缺乏第一层,人体所需能量不够,就要摄入较多的肉食,从而使高脂血症、动脉硬化、高血压、心脑血管病的危险因素增加。过多进食蔬菜、水果,也可造成能量不足,使某些微量元素或维生素摄入过少。所以,不吃或少吃主食是不正确的饮食习惯。多吃膳食纤维有好处可导致肥胖、糖尿病、动脉硬化、冠心病、便秘等。什么是膳食纤维呢?1998年,膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维对人体的作用包括通便、降血脂和降血糖等。膳食纤维缺乏。美国谷物化学学会委派科学委员会把膳食纤维定义为:膳食纤维是人的小肠中不被消化吸收而在大肠中可全部或部分被发酵的植物可食局部或碳水化合物类似物。膳食纤维包括多糖、寡一、粮食不要越吃越少。并且不要越吃越精,要坚持能量来源以粮食为主的基本特点。要重视搭配一定的粗粮。粗粮微量元素多、维生素多、纤维多,而精白米面丢失了大量营养成分。二、多吃新鲜蔬菜和水果。并含有多种人体必需的维生素和矿物质,蔬菜和水果中纤维素比较丰富。特别是绿叶菜富含维生素C和胡萝卜素。由于每种蔬菜和水果所含的营养素不一样,吃的品种要多样化。一是不宜多吃。三、动物性食物。每天吃两个鸡蛋太多了每个鸡蛋含300毫克左右的胆固醇,有人很自豪地说:现在生活水平提高了每天早上吃两个鸡蛋!不管身体状况怎么样。吃两个鸡蛋逾越世界卫生组织建议的每人每天从食物中摄取的胆固醇的最高限量300毫克的规范。二是要调整品种,减少猪肉比例,增加水产和禽类食品的摄入。鱼是比较好的有益于健康。日本人的膳食比较合理,其中一点是鱼类吃得较多。鸡仅次于鱼,应优先食用。中国人喜欢吃猪肉,这个习惯要改变。有人问:每天吃多少肉好?这很难具体回答,但不能总是像吃红烧肉那样大量地吃,而是吃肉丝的水平,可以经常少量的细水长流地吃。喜好吃红烧肉的人,要适当控制数量。