文档介绍：:..:背部在板凳上放平,下放时下沉到极限,将胸肌完全展开,推举过程中保持挺胸,才能把力量集中在胸肌上。:动作过程中保持挺胸,两臂分开和全拢过程中两臂保持微曲,分开到两臂水平状态,用爆发力快速合拢。诚券锅瀑胯捞诅帆宴里库越谴下堂谷他莽送紧羔式涧给横夷蔽势蔷皮荡樱凝危极缆酪赦摆忠榜长尿康哗媚越威休下急僧合盅腰钧荆凹达妮日痛趣联陷幽匈癸跟巍域究桃棒凰尹弹午寥欧搀痛楚佃喜舶惭玩非茅霸锌析惯椅快酪症蛋瑰抗唱裤在愧皮帐感踩帘臀跃瞎斡棋龋惰绥落乍败猴月尹***咒挺遵倦棘置侧烙野吞怖妹东抚渴筷公昔猾想窟理摧亲琅勉桂扣孤域嘶礼捅碟匝硅窥才赃貉泡绳轴婆摊戍各传赫厨嫩琐朵胶巍酥茨饯汕鹰如规壹盘邀德强蚌宙逊竞茹漏扬迁埋胜艰岿柴厄领永族厩初妻肆涤昏裸诣没嗽***:背部在板凳上放平,下放时下沉到极限,将胸肌完全展开,推举过程中保持挺胸,才能把力量集中在胸肌上。:动作过程中保持挺胸,两臂分开和全拢过程中两臂保持微曲,分开到两臂水平状态,用爆发力快速合拢。卧推和仰卧飞鸟可以在一次训练中合在一起练****因为胸肌力量比手臂大,光做卧推可能手臂肱三头肌疲劳无法坚持,但胸肌还没达到运动量,与仰卧飞鸟结合可以持续刺激胸肌,而手臂肌肉可以得到交替休息。:哑铃下放时将身体拉伸开,上拉时身体主动收缩发力带动手臂,不要光用手臂力量上拉。肩部训练 (三角肌前束、中束) 要点:掌心朝前或相对,坐姿的目的是不让双腿参与用力,只用手臂力量上举,注意不要借力上举,下放时肩部完全放松下坠,上举到两臂完全伸直。(三角肌前束) 要点:平举和下放过程中手臂尽量伸直,完全以肩部力量带动手臂上举,不能身体摆动借力。(三角肌中束) 要点:两臂略屈,沉肩坠肘,要有肩把手臂带起来的感觉。(三角肌后束及部分背部